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“戒色系统工程论”体系

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发表于 2015-5-29 10:03:08 | 显示全部楼层 |阅读模式

推广《“戒色系统工程论”体系》的倡议书

        
成功戒色的通用模式——《“戒色系统工程论”体系》
           系统戒色法《“戒色系统工程论”体系》简介

(提倡者:戒色论坛)

      近年来,随着网络色情的泛滥成灾,越来越多的年轻人沉迷于手淫恶习而深受其害。可喜的是戒色网站也如雨后春笋般一家家纷纷成立,很多手淫者加入了戒色的行列。

      然而,现在网上的戒色文章与方法实在太多,动辄几百篇戒色精华文章列为必读,很多戒色新人面对众多的选择感到茫然失措、顾此失彼,不知道从哪种方法下手才是戒色的最佳途径。

      不可否认的是,任何一种戒色方法都有其效用,也适合一部分人。然而,很多戒色方法都局限于为了戒手淫而戒手淫,并未从扭转整个生存状态,冲破一切惯性力量,站在生命的高度去思考、解决问题,都是一种局部的自我改变。

      戒色论坛的众多前辈、版主与优秀会员们,经过多年的戒手淫实践之后终于提出了“戒色,是系统工程”这一理念,并总结出了一套系统、完整、高效的戒色方法:“戒色系统工程”。目前已有数百计的论坛戒友通过实践这套方法成功戒除了手淫,其中不乏手淫史20多年的严重手淫患者。实践证明这套系统方法是行之有效值得推广的。

     “戒色系统工程”认为:手淫习惯不是孤立、单独存在的,与我们整体的生活习惯、生活态度息息相关。一个有手淫习惯的人必定伴随有其他坏习惯,手淫和其他坏习惯之间相互共生、依存,有着千丝万缕的联系。仅仅为了戒手淫而不手淫,不改掉其他坏习惯,手淫很难戒掉。戒手淫不是简单的不手淫,而是生命的重新构建,是要彻底告别过去的生活模式:改变不良生活方式、改变消极人生态度、改造旧有人生观、改造性格缺陷与毛病习气,形成健康的人生观、生活态度、生活习惯、生活方式,活出全新的生命!只有上升到这一高度,戒手淫才有获得持久、稳定的成功可能。一句话概括:戒色不仅仅是戒手淫,而是全方位、整体的自我改造,是生命的重建!

      虽然“戒色系统工程”的基本理念与方法很早就由戒色论坛一些前辈们相继提出并不断完善,然而始终没有形成一个统一、完整、详细、操作性很强的体系模式。戒色论坛的一位前辈会员,从2013年8月起至2015年5月中旬,历时两年时间将戒色论坛的戒色理念、原则、方法的精华部分与原“戒色系统工程”相融合,最终总结、归纳、创建了《“戒色系统工程论”体系》。

     《“戒色系统工程论”体系》共分三篇,这三篇所倡导的“系统戒色方法”即是戒色论坛戒色理念核心精华的体现与传承,也是众多戒色成功者的经验汇总,更是成功戒色之纲领、实战之指南。从这套“系统戒色方法”出发,就是站在巨人们的肩膀上,会少走许多弯路,节省通往成功的时间,是一条戒色正途与捷径。文中全面系统的阐述了成功戒色的原则与方法,几乎涵盖了所有戒色要点。大家如能认真学习文中总结的前人经验,并进一步学习文中提到的好文、好书、视频,踏踏实实在生活中实践本文提倡的戒色原则与方法,不但可以彻底戒除手淫等自渎恶习获得生命重生,而且可以改造自己的命运,活出精彩人生!

      实践表明,《“戒色系统工程论”体系》(三篇)所倡导的“系统戒色方法”是目前戒色界最根本、最系统、最彻底、最全面、最具普遍适用性、推广性的大宗戒色之法,因为文中的观点是众多戒色论坛的前辈、版主与优秀会员们经过多年戒手淫实践之后探讨、总结出来的集体智慧结晶!

      希望国内各大戒色网站的管理员、版主们,能够抛弃狭隘门户之见,广为推广宣传《“戒色系统工程论”体系》,令更多的戒色者受益!

       希望广大戒友能从《“戒色系统工程论”体系》入手,早日到达成功的彼岸!
            
                             “戒色论坛”管理员、版主、优秀会员们集体倡导于2015年5月


       附录:  
      
《“戒色系统工程论”体系》

       1、《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》(戒色指南)
       2、《“戒色系统工程论”实战手册----“三体式”戒色修身法》(日课流程)
       3、《“戒色系统工程论”日课——每日必做功课》(日记模式)      


  

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 楼主| 发表于 2015-5-29 17:10:33 | 显示全部楼层

“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南


     【导读:“戒色是系统工程”这一理念最初是由戒色论坛提出的。戒色论坛是国内较早成立的专业戒手淫网站。“戒色系统工程”(系统戒色方法)是戒色论坛的前辈、版主与精英们经过多年戒手淫实践之后的集体智慧结晶,已有数百计的论坛戒友通过实践这套方法成功戒除了手淫,其中不乏手淫史20多年的严重手淫患者。实践证明这套系统方法是行之有效值得推广的。本文写作初衷是想写一篇概括所有主要戒色方法的文章。在写本文之前,我阅读了几百篇戒色成功者的经验贴,从中博采众长取其精华,融入到“戒色系统工程”之中,并在文中融合了我自己的成功经验与戒色心得,历时月余写作、一载修订方成此文。经过我补充与整理,使原“戒色系统工程”进一步详细化、体系化,更具实际操作性。本文即是戒色论坛核心精华的体现与传承,也是众多戒色成功者的经验汇总,更是成功戒色之纲领、实战之指南。从本文这套“系统戒色方法”出发,就是站在巨人们的肩膀上,会少走许多弯路,节省通往成功的时间,是一条戒色正途与捷径。文中全面系统的阐述了成功戒色的原则与方法,几乎涵盖了所有戒色要点。大家如能认真学习本文总结的前人经验,并进一步学习文中提到的好文、好书、视频,踏踏实实在生活中实践本文提倡的戒色原则与方法,不但可以彻底戒除手淫等自渎恶习获得生命重生,而且可以改造自己的命运,活出精彩人生!——日日知非】

      正     文

      序言:很多人在戒色的路上屡战屡败,究其原因是戒色的态度和方法上有问题。成功戒色=认真的态度+正确的方法。“戒色系统工程”就是对正确戒色态度和戒色方法的全面诠释。

      一、“系统”释疑——核心概念界定

      系统是针对单一而言。很多人戒手淫只采取单一或较少的方法来对治。做为一种较难克服的恶习,单一戒除方法的对治作用是很片面的,而且是很有限的,最终戒淫效果并不理想。解决这一问题的最好办法是:把所有戒除的方法综合起来使用,从全方位、整体、多角度入手,积点为面,使对治的力量最大化,对治的范围最大化,对治的效果最大化,从而有效的彻底戒断手淫恶习。——这就是戒色系统工程论。

       二、“戒色系统工程论”的构成

        正     行

        甲、建立正确的戒淫认识与态度——成功的前提

      (一) 深刻认识手淫的严重危害


      两种途径:一是归纳手淫对自己身体、学业、工作、事业、性格、感情、婚姻等各方面造成的不良影响;二是多看论坛网友关于手淫造成严重危害的惨痛亲身经历帖,以及论坛推荐的文章、视频,如视频《色情泛滥对现代人的伤害》(陈大惠) 、《伤身、败德、折寿的根本原因》(彭鑫博士)及彭鑫博士的博客《彭博士工作室》文章等。从思想上深刻认识手淫的严重危害很重要,只有认识到位了,才能真正下决心戒除手淫,行动才能到位,最后才能取得成功。

      认识→决心→行为→结果。

    (二)下定决心,彻底戒除手淫。

      戒手淫最困难的是:你下的戒淫决定是否是真正的决定。成功学讲:“你为什么不能成功,是因为你没有下定决心;你为什么还不能成功,是因为你还没有下定决心;你为什么直到现在还没有成功,是因为你直到现在还没有下定决心。”所有的成功都来自你做出的一个决定。当你下定真正的决心时,你就开始迈向成功。可见,下决心对成功戒色有多么重要!

    决心容易下,却不容易坚守。为什么?因为很多人对决心缺乏敬畏心和捍卫心。因为他们的决心并非是深思熟虑后的决定,而是头脑发热喊出的口号,或是尚未对手淫有深刻认识而逞的匹夫之勇,或是仅仅“说说而已”,有这样的态度,戒手淫多半不会成功。

      柯维成功学讲:想要去做与决心去做,其结果往往截然不同。柯维强调“由衷的决定”,也就是说你下的决心是深思熟虑后全心认同,并且决定誓死捍卫的决心:今生永不手淫,不给自己留任何余地。戒色的起点,必须有这样斩钉截铁的态度与决心。

      戒除多年养成的恶习是困难的,但是通过努力又是完全可以做到的。困难是相对的也是可以转化的。这个转化的核心就是戒色态度是否真诚,戒色决心是否到位。很多人也意识到了戒除恶习的必要,戒色的方法也知道,但在关键处却始终突破不了。说到底还是自己的戒色态度有问题,对自己下不了狠心,没有真正立定戒淫之志,即便立志也不够真切、坚定,时有放纵、姑息自己之心。能不能戒掉手淫,最根本的决定因素还是态度问题。戒色之初,务要立定坚定不拔之志,不铲除淫习誓不罢休。苟能如此立志,无不成功者。

      戒色要有“羞耻心”。人非圣贤,孰能无过?关键是“过而能改,善莫大焉”。堂堂七尺男儿应当奋发有为,做出一番事业来,怎能整日与龌龊淫习为伍?男儿以懦弱无刚为大耻,戒色应当学习曾国藩咬牙立志“打落牙,和血吞”精神,失败了可以从头再来。别人能戒除十几、二十几年恶习,凭什么自己就做不到?如果自己真正立志了,又有谁可以阻挡自己呢?

      戒色要有“勇猛奋发心”。戒色如同两军对阵,即使敌军千军万马,也要无畏困难拿出“虽千万人吾往矣”的豪情与敌军誓一死战,如此方可成功。正如宋代朱熹所说:“须是策励此心,勇猛奋发,拔出心肝与他去做!如两边擂起战鼓,莫问前头如何,只认卷将去!如此,方做得工夫。若半上落下,半沉半浮,济得甚事!”朱子此言,实为戒色药石之言,请大家反复品读、好好品读。

      戒色要有“果断决绝心”,必须立刻拿出行动,从今天做起!从现在做起!改正坏习惯,必须果断决绝,“人不改过,多是因循退缩;吾须奋然振作,不用迟疑,不烦等待。”如果现在有什么不良习惯,你不立刻拿出行动改正,过了一个星期,你会发现你还是这样的习惯,过了一个月也还是这样,过了一年还是老样子。改过自新,绝不能怠惰拖延,不能过了今天等明天。要知道——今天,就是你今生全部生活的缩影。对治多年积习,必须拿出“果断决绝心”、“刚猛”心,提起全力“猛火”痛烧一番,“与自己血战一番”(此之谓“猛火攻”),否则绝难成功。

     “无论多么严重的手淫恶习通过努力都是可以戒掉的”,这一点已经被无数成功者所证实。如果此刻的你屡屡失败,处于戒淫的低谷期,请不要灰心,因为这是通往成功之路的一个过程,成功者也是这样过来的。要相信所有的戒色努力都不会白白付出,黑暗长夜终究会过去,光明一定会现前!通过不懈努力自己一定会有美好明天!

      具备了“决心、耻心、勇猛心、果断心”四心,戒色何患不成功?天下事,如能真正立志去做,终究会“有志者事竟成”。强力推荐阅读《曾国藩的修身艺术》一文,看曾国藩是如何立志,如何戒掉抽烟恶习以及其他恶习,如何成就一番丰功伟业的。相信该文不但对你此刻戒淫有启发,甚至有可能影响你的一生。

      乙、内心重建——成功的起点

      如果你已经深刻了解到手淫对身体的危害,已经下定决心去戒手淫,那就应该马上行动,和手淫一刀两断。成功戒手淫,需要多种因素共同作用才可以成功。

    (一)彻底远离色情——令心清净。

      1、彻底删除自己电脑、手机里的一切色情信息,包括色情图片、色情小说、色情视频、色情电影等,同时毁掉家里的色情碟片、书籍等。这是成功戒色的第一步,如果你还犹豫,说明你的戒淫态度和决心有问题,以这样的态度来戒淫是不可能成功的。

      2、彻底和黄色网站断绝关系。戒淫先戒心,戒心先戒目。上网不浏览色情图片、网站,不刻意去看街上的时髦美女。

      3、远离邪友、远离淫地、杜绝一切色情信息来源。眼睛不看美色,嘴巴不谈黄色话题、笑话。举凡如有色情活动的美容院、指压中心、休闲中心、舞厅、酒家、洗浴场所、色情电影院等淫地都不要进入。

      彻底远离色情信息与场所,让心、口、目远离诱因,是成功戒手淫的第一步,也是最重要一步,是走向成功的重要保障。   
  
     (二)常读好文善书——培养正念,重建积极、健康、清新的新人生观。

     (1)每天不间断的学习戒色文章,强化戒淫决心与意识。熟读前人戒淫经验贴、精华贴对戒手淫极端重要。

      认真阅读、学习论坛推荐的置顶帖、精华帖,以及优秀老会员的戒色经验贴。论坛归纳整理的精华贴,具有极高的戒淫指导价值。其中有前人切身体验的经验总结、戒色感悟、戒色经历,传统文化精髓、医学养生精华。这对于长期被错误言论引导,戒淫经验不足的朋友来说,尤其重要。这些是一笔宝贵的财富,一定要好好利用。

      戒色初期,每天要不间断的看戒色、戒淫的文章,一方面可以不断强化、坚定自己的戒淫决心与意识,另一方面吸取别人的成功经验,可以避免少走弯路,尽快走向成功。熟读前人戒淫经验贴、精华贴对戒手淫极端重要。

    (2)读善书,学习中国古代传统文化,树立积极、健康的新人生观,修身立志。

      古人说:‘三日不看善书古训,便面目全非!’ 那还是在世风淳朴的古代。今天的我们,恐怕半日不看善书古训,就已千疮百孔了。善书的种类,论坛置顶帖中都有,可以选择适合自己的去阅读。特别推荐《了凡四训》、《幸福人生讲座》(蔡礼旭主讲,有音频视频)、《曾国藩日记与家书》。

      常读好文、善书,学习中国古代传统文化,是为了清理内心的垃圾、培养浩然正气,树立正确、健康的人生观,以积极的态度立志修身,重新塑造新生命。正气内存,则邪不可干。

      彻底远离色情与常读好文善书,二者是对思想认识的改造与重建,一破一立,缺一不可。戒除手淫,是从改造内心思想认识开始的。认识转变了,行动才能跟上来。有一个普遍现象:凡是戒色成功者都是改造思想认识特别彻底的人,而戒色失败者,往往都是改造思想认识不彻底的人。改造思想认识决定了戒色的成与败。推荐阅读戒色吧飞翔的《屡戒屡败的根本原因:洗脑不彻底》一文。

      丙、制定目标计划,修身反省——成功的保障

    (一)树立人生奋斗目标,制定人生计划,为目标而奋斗。

      戒色不仅仅是不手淫,而是重建新人生。没有人生理想、目标的人生注定是平庸、不成功的人生。手淫都是空虚无聊的情况下发生的。当你的全部心思与精力都放在为理想、目标努力奋斗上,哪里有时间、有心思手淫呢?自然而然就远离了龌龊、阴暗的手淫行为。立志奋斗是很好的戒色方法。人生目标,可以是5年、3年、1年或下半年的奋斗目标。

      目标确定好以后,制定一个可以实现这个人生目标的周密计划。计划越详细越好,量化到每一月每一周甚至每一天。合理规划每天日程,对要做之事提前做出安排,一一记录在废纸上,完成一项划去一项,未完成的推后计划完成。

      计划开始执行的时候会很认真,随着时间的推移,可能会觉得计划实在执行不下去,这时有两种办法解决:一是坚持挺过去。想要成功就必须能忍耐,成功的人他们都是这样一步步走过来的,他们之所以成功,是因为克服了困难。二是重新思考,修改计划。任何计划如果执行不下去,就不是真正的计划,要进行适当修改,确保自己可以做到。  

    (二)制定每日修身日课,坚持落实。

      修身日课是用来合理安排每日正常学习或工作以外的闲暇时间,把闲暇的时间分成片段进行合理利用,让自己忙碌、充实起来。正在忙的时候是不会染指恶习的,这是大家公认的。

      修身日课的内容包括:读戒淫文章、读好书、培养兴趣爱好、运动的时间安排、上网时间、早睡早起的时间记录、打扫居室、料理生活、力所能及做善事等。日课包括了从早上起床到晚上睡觉的一天时间安排。所有空闲时间被合理利用起来,自己就会精神充实,不再空虚,也就不会去手淫了。  
      修身日课可以参考戒色论坛的《戒手淫日课》及《曾国藩修身日课》。

    (三)每日坚持写戒色修身日记,反省自己每日的言行,日日改过自新。

      戒色,就是改变一个恶劣的习惯,并努力养成一个良好习性的过程。如何做到呢?就从你的每天坚持写戒色日记开始做起。很多戒色成功者都是从第一天写日记开始,到后来几百天基本上每天坚持写。对于刚开始戒色的人,一定要坚持每天写日记。

      日记的内容:

    (1)记录自己一天的生活起居,反省是否落实了自己制定的每日修身日课内容。以《戒色每日十问》反问自己一天的言行是否落实到位。
    (2)反思自己在什么时候,什么情况下最容易手淫。详细回忆准确的时间和特定的环境等细节。既然你知道它是怎么发生的,就要通过相反的的行为去打破这种模式来解救自己。 
    (3)熬夜、沉迷网络等其他坏习惯的改正,好习惯的全面养成等内容的记录。

     “戒色譬如煮饭,开始须用猛火攻,中间要用慢火煮,始能克之”。(“慢火煮”就是始终保持戒淫之志不动摇,就是每天自我反省、不间断修正自己,就是自强不息,就是“有恒”品质的体现。)戒色过程注定不会一帆风顺,反复、失败、困难、挫折在所难免,这个时期最能考验一个人的戒色之志与戒色恒心,能否戒除就看此时能否不动摇、顶得住。曾国藩有句名言“凡事皆有极困极难之时,打得通的,便是好汉”。打通此关,就是光明与成功,打不通就堕入失败轮回不断反复。试看戒色成功者,哪个没有屡屡失败经历?成功者之所以能成功,皆因得益于“慢火煮”这种不间断磨砺自己习气的“有恒”品质,得益于艰难挫折之中绝不退其志,才能在极困极难之时挺得住、打得通。《易经》六十四卦,三百八十四爻,只说了一句话:“做事无恒心,结果只有羞辱”(不恒其德,或承之羞)。可见“有恒”对戒色的重要性。写戒色日记,就是“慢火煮”的过程,是成功戒色的最佳方法与保障。

      深入研究那些戒色成功者的经历就会发现,虽然他们的成功之路各不相同,但却有一共同特质:勤于自我反省、善于独立思考。正是这一优秀品质使他们与其他戒色者拉开距离,最后脱颖而出取得成功。这种品质是可以通过每天写日记的形式培养起来的。写日记看似天下最笨的办法,却是天下最巧的办法。

      晚清名臣曾国藩从咸丰八年起直至他去世前一天,每天写日记反省自己过失,几十年中日记不曾中断一天。在他去世前四天的日记,仍然反省自己过失。通过写日记这种“慢火煮”的方式,曾国藩练就了过人的“反省修身”功夫,终成一代中兴名臣,取得了立功、立德、立言三不朽之震铄古今的成就。我辈戒色当向曾文正公(曾国藩)学习。建议大家读一读曾国藩日记,看曾国藩是如何修身,如何从一介中人之资达到超越常人之境,对自己戒色会有很大借鉴作用。推荐阅读好文《曾国藩:三十岁以前是庸人》《曾国藩的修身艺术》

      写日记的目的,是用来反省、检讨自己每天错误的言行、起心动念、并努力改正。坚持一段时间,就会养成写日记的好习惯,你的反思也随之越来越深刻,戒淫与改过会进入实质层面,各方面都发生好的转变,戒淫效果会越来越好。
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 楼主| 发表于 2015-5-29 17:25:15 | 显示全部楼层
      丁、“系统戒色论”核心——生命重建的整体工程

     (一)戒手淫和生命重建工程之间的关系

      戒手淫到五、六十天后,往往会成为一个失败的高危时段。很多人会在这个阶段止步不前,不断反复。原因是什么?是戒淫的深层次动力不足。

      手淫是人的生存状态中的一个组成部分,既是这种状态的成因,也是这种状态的结果。靠戒淫发心,人能在起初的几天勇猛戒淫,但稍有所成后,戒手淫的意志力就会渐弱。为什么会渐弱?有人归结为意志力和恒心不足,其实未必如此简单。

      随着手淫被初步管制,人的生存状态已经从一个平衡(包含手淫在内的状态)向一个不平衡的状态(因为作为旧状态要素之一的手淫被消弱)发生了转变的趋势。这时候,很多和手淫相关联的要素:其他生活习惯(如上网、酗酒、熬夜、意淫)、一些朋友圈子(如一些损友)、工作和生活状态都被牵动起来,人从而进入一种不平衡的迁移状态。换言之,这已经不仅仅是戒手淫的问题,而成为如何撬动旧有生活平衡惯性的问题了。

      旧有生活状态的惯性是强大的,从根本上扭转这种惯性,则需要从整个生存状态的多个方面去共同努力,而不能仅仅只就戒淫而谈戒淫这么简单。说到底,戒手淫仅仅是生命的重新构建整体工程中的一环而已。有些朋友靠着在论坛数日子来戒淫,并未从扭转整个生存状态、冲破一切惯性力量的高度去思考和努力,这样的戒淫持久性和能否成功很成问题。

      在戒色到五六十天后,要连带戒除:熬夜、过量上网、沉迷网络游戏、嗜烟酒、做事拖沓、懒惰、交损友、意淫、自私、不打扫居室、没有人生奋斗目标等坏习惯和颓废精神状态,重新启动新一轮的自我提升历程——培养早睡早起、节制上网、读好书、锻炼身体、戒烟酒、交益友、打扫居室、劳动、感恩孝顺、行善、不浪费时间、不玩网络游戏等好习惯和为人生目标奋斗的良好精神面貌。已婚人士减少夫妻正淫次数、未婚人士禁止婚前性行为等邪淫行为。

      手淫习惯不是孤立、单独存在的,与我们整体的生活习惯、生活态度息息相关。 一个有手淫习惯的人必定伴随有其他坏习惯,这是一定的道理。手淫和其他坏习惯之间相互共生、依存,有着千丝万缕的联系。只戒手淫而不改掉其他坏习惯,失败是难免的。想要成功戒除手淫,必须同时配合戒除其他坏习惯,才能彻底解决手淫问题。

      仅仅为了戒手淫而不手淫,手淫很难戒掉。戒手淫不是简单的不手淫,而是生命的重新构建,是要彻底告别过去的生活模式,改掉过去所有坏习惯,全面养成好习惯,形成健康的生活态度与生活方式,活出全新的生命。只有上升到这一高度,戒手淫才有成功的可能。

     (二)生命重建的整体工程

       1、戒除其他坏习惯

       制定一个逐日改进的修身计划,逐步改掉坏习惯。

     (1)改变不良生活方式:从熬夜、久坐、久视、沉迷网络、玩手机、玩游戏、沉迷电视剧、酗酒嗜烟、结交损友中摆脱出来,转向早睡早起、锻炼运动、培养有益身心爱好、读好书、结交益友。方法是写日记自我监督。

     (2)改变消极人生态度:从得过且过、混日子,安于现状、无志向,改为树立人生奋斗目标,每天为目标、理想而奋斗,重在落实。方法是写日记自我监督。

     (3)改造旧有人生观:建立儒释道传统文化之新人生观,代替原来对宇宙人生的看法。方法是在学习《弟子规》和《了凡四训》的基础上,进一步深入学习儒释道传统文化,行善、布施、孝敬父母等。

     (4)改造性格缺陷与毛病习气:懒惰、不爱劳动、做事拖沓、无恒心、无耐性、浮躁、幻想多、实干少、无容人之心、炫耀才智、善怒、不耐烦剧、自私自利等习气一一加以改正。方法是从洒扫庭除(打扫、整理庭堂院落或房间)入手,逐步改变诸多陋习,读好书、说好话、行好事、处处为别人着想。
      戒手淫仅仅是我们生活中的一个很小组成部分。戒手淫,要把人生里的每一部分都串起来,建立一个人生重建整体工程:学习、工作、戒色、生活、行善、行正等,都彼此关联起来。当大家在较长的周期内反复跌倒时,不妨思考一下,自己是否也应该从这些地方入手。
      只有做好日常生活中该做的事,培养起好的习惯来,才是最好的戒色方法。

      2、全面养成好习惯

    (1)常读善书:每天坚持看戒色文章、读善书,学习传统文化,养浩然正气。

    (2)孝顺父母。孝顺父母为百善之首,孝为大善。很多戒色成功者的体会是:一旦孝心真正生起,戒手淫就变容易了。

    (3)日行一善:塑造阳光心态,为自己培养正气福德。推荐寡欲清心兄的好文《身无正气福德、戒色难以为继》。常存利人之心,常行利人之举,久则正气存在,邪不可干,邪念自然远离。善事种类如:公交车上让座、捡起路上纸屑果皮、关掉学校或单位没有关紧的水龙头、未关闭的灯,给灾区捐款、济贫、助学、放生等。最省事、最快捷、不花一分钱,却可以迅速培养大福德的善举:在网上宣传手淫、邪淫的危害,转发戒手淫、戒邪淫的帖子,宣传戒色论坛、戒邪淫论坛、戒色吧等戒色类网站,劝导、帮助别人戒色对自己成功戒色的帮助非常大。
    《道德经》讲“天道无亲,常与善人”意思是因善心、善行合于天道,故有善心、善行的人常得天助,做事会比较顺利。古人云“人在做,天在看”,行善是自助,自助者天助!中医认为:善心、善行能生阳,而淫心、手淫为阴,“阳”生则“阴”退。中国算命学根本书《易经》(即周易)曰:积善之家,必有余庆。因行善而付出的,最终会以福德的形式回归自身,这正是古人常说的“天道好还”的道理。不断行善连命运都可以改造,何况克服区区一个小小恶习!善行的好处,推荐阅读好书《了凡四训》,一切自会明了(网上可查阅)。

    (4)早睡早起:夜晚(21:00—3:00)这段时间好好睡觉,肾气就能补足。每晚最好10点之前睡觉,对于恢复肾气非常重要,过了11点睡觉会严重伤肾。推荐阅读《睡眠与养生》、《熬夜对身体的损害》等文章。

    (5)运动养生:制定一个每日锻炼计划。选择站桩、静坐、散步、跑步、蹲墙功、传统固肾功、八段锦等运动和保健法中间的一项或几项,每天坚持不断,日久身体自会强健。运动可以培养积极的人生态度与坚强的意志,对于戒除手淫有积极的促进作用。

    (6)节制上网:无事不上网,同时少看电视。网上色情泛滥,长时间上网,很容易动摇戒淫心志,最后会淫心大起,导致戒色破戒。看电视、上网必久坐,久坐伤肾;必久视,久视伤肝,非常消耗脑力、体力、精力。   
   
    (7)饮食清淡:平时饮食以素食为主,多食五谷杂粮、蔬菜水果、豆制品。尽量少食肉食、油腻食物。少食或不食刺激性食物,如葱、蒜、韭菜等,因为这些荤腥食品会刺激淫欲心。具体内容参考彭鑫博士文章《吃素怎样吃才能健康》。

    (8)戒除烟酒。烟酒有损身心健康,要养成远离烟酒的好习惯。

    (9)培养爱好:如练习书法、绘画、弹奏乐器等。培养有益身心的兴趣爱好,可以陶冶性情,转移对色情的注意力。

    (10)洒扫庭除:就是打扫、整理房间。看似打扫房间与戒手淫无关,其实关系极大。从周易预测学(算命)角度讲:判断一个人是否有发展前途,根本不必起卦推算,看看他的房间就知道了。如果一个人的房间是凌乱的,这个人不会有太大发展前途。因为房间是内心的真实反映,房间是凌乱、脏的、无序的,这个人的心也必定是凌乱、脏的、无序的,怎会有前途?所以古人谈修身特别强调洒扫庭除,是有深刻道理的。一个人连自己房间的灰尘、垃圾都懒得打扫,又怎会勤于打扫自己内心的灰尘、垃圾?养成每日打扫房间局部的卫生、周末彻底打扫房间的好习惯,对于戒除手淫很有帮助。
      要想成功戒手淫,就必须改变自己旧的人生态度和不良生活方式,打破旧的生活系统平衡,养成积极奋斗、孝顺、行善的良好人生态度和远离色情、学习、锻炼、早睡早起、饮食清淡、少上网、戒烟酒等新的生活方式,使好习惯之间互相共生、促进,形成一个新的生活系统平衡,活出全新的生命,才能取得成功。没有正确的人生观和健康的生活方式,是难以戒色成功的。

      戊、如何有效对治淫念——戒意淫专论

      戒淫讲究战略和战术:“战略上藐视敌人,战术上重视敌人”。

      战略:手淫、意淫坏习惯不是我们先天带来的,而是后天养成的。因此,也必定能通过我们后天的努力而彻底戒除。

      战术:有治标、治本两种战术。

  (一)治标和治标的方法

      治标,就是当淫心来势汹汹时,想方设法顶住这一次。不要忽视“这一次”,成功就是无数个成功的“这一次”构成的。
      该怎么顶住呢?论坛中提到的不净观、白骨观、做亲想、“持咒念佛”、转移注意力、断念法等方法都很有效。

      治标的方法:

      1、顿断法

      当内心刚刚出现手淫的念头时,要及时觉察,迅速提起自己的正念,立刻斩断。念起即觉,觉之既无。

      2、观想法

    (1)不净观:见女色而生淫念时,立刻观想对方死亡的尸相,脸肉腐臭流脓,全身皮肤疮痘溃烂,很多蛆虫在尸体中钻行爬动,十分可怕,此刻欲火全消,内心清净。
    (2)做亲想:见女相时,把对方想成是自己家中的母亲、姐妹、女儿;见男相时,把对方想成是自己家中的父亲、兄弟、儿子。将一切男女,想成自己家人,尊重对待。将心比心,则淫念自除,内心便能清净。
    (3)白骨观:把美女观想成一堆白骨,淫心自熄。

      3、转移法

    (1)持咒、念佛法:把信不信佛的问题放一边,持咒、念佛的好处主要在于:1、迅速持久的转移注意力。大街上被美女晃了眼,你默诵一遍大悲咒或楞严咒或者不断念诵佛号,注意力能迅速转移,同时咒语、佛号本身也能净心。2、练习久了,会形成条件反射。一旦动了淫念,咒语、佛号就如泉水般自发的汩汩而出,冲淡欲望。效果非常明显。
    (2)转移注意力:万一手淫欲念不能控制时,应立即改变环境或找人聊天、做些别的事情,转移注意力。

      4、运动法

    (1)室内运动:做俯卧撑、仰卧起坐,以激烈运动熄灭淫心。
    (2)室外运动:快走法、狂奔法,会很快熄灭淫心,效果显著。

    (二)治本和治本的方法

      治本,就是能够彻底对戒手淫有一个深层次的认知,发自内心的决心永远告别手淫,同时掌握圆熟的技巧,随时能把控自己的心。
      不断的一次次战胜淫心,是需要动力的。动力来自哪里?赌咒发誓往往解决不了动力的问题。戒色的动力来自心中的正念,当邪念来时,需要内心的正念来有效抵御。

      治本的方法:

      1、每天读戒色文章、读善书,学习传统文化,立志修身。

  认真阅读论坛推荐给戒色新人的置顶帖、精华帖,以及优秀老会员的戒色经验贴。戒意淫的文章推荐《从地狱到人间》系列之四《如何戒意淫》(第三版)、《以楔除楔戒意淫》等。善书可选择《了凡四训》、《细讲弟子规》、《曾国藩的日记与家书》、《寿康宝鉴》等,还有很多很好的戒淫文章和好书在戒色论坛置顶帖中有推荐,大家可以选择适合自己的阅读。(具体参阅《乙、内心重建——成功的起点》之《常读好文善书——培养正念,重建积极、健康、清新的新人生观》一节内容)

      2、每日写“戒色日记”反省自己一天言行上的过错,并极力改正。(具体参阅《丙、制定目标计划,修身反省——成功的保障》之《每日坚持写戒色修身日记,反省自己每日言行,日日改过自新》一节内容) 

      3、行善。善行种类很多,其中以放生为最。放生是很多对戒色有深刻看法的前辈建议,可以迅速培养自己的正气、福德。没有正气、福德,戒色难以为继。戒邪淫论坛那边,推广这一方法的同修很多。(具体参阅《丁、“系统戒色论”核心——生命重建的整体工程》之《2、全面养成好习惯》——《3、日行一善》一节内容)

      4、全面戒除其他坏习惯——进行生命重建。(具体参阅上节《丁、“系统戒色论”核心——生命重建的整体工程》全部内容)。
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 楼主| 发表于 2015-5-29 17:41:22 | 显示全部楼层
      己、正确处理戒手淫与戒意淫的关系

  大多数的观点是:意淫不戒,手淫不止,戒手淫必须先戒意淫,这个观点没有错。但有一种观点认为:只有彻底戒除了意淫,才能戒除手淫,这种观点有些片面。

  意淫是手淫的最重要的成因。同时手淫的行为也一遍遍对意淫进行了确认和强化,从而使人对意淫乐此不疲。从这个意义判断,手淫也是意淫的成因。二者互为因果。

  戒手淫的同时必须戒意淫,这点毫无疑问,无须讨论。但“戒意淫”与“彻底戒除意淫”并不是一回事。能把手淫、意淫同时一并彻底解决了当然最好,但对不少人来说可能有点难。如果做不到,起码也要做到戒手淫的同时努力戒意淫,能够降服住淫念,才有成功可能。事实上有一小部分成功者在成功戒除手淫后的一段时期内依然有意淫,并没有立刻断得干干净净,随着不断做戒意淫的功夫,意淫习惯才得以根治,心念越来越清净。手淫可以断得干干净净,意淫却比手淫难戒,意淫是要终生戒的。所以,戒色初期可以把手淫作为主要对手,因为戒除手淫后会有效淡化和降低意淫。可以按照戒淫次第,一个一个的解决:先解决手淫问题,再彻底解决意淫问题。做一比喻:戒淫如同两军做战,先把敌方的大部队歼灭了(解决手淫问题),取得战争的基本胜利,再接下来打扫战场,消灭小股残留敌军(解决意淫问题),取得战争的最终胜利。关于对治手淫与意淫,推荐阅读《成功直指——论戒淫的临界点》一文。

      推荐小小兄文章:《想要成功戒手淫所必需做的这些你都做到了吗?》

      别    行 —— 特别方法运用

      对于可以接受佛法的戒友,除了采取以上介绍的系统戒淫方法外,同时可以采取借助佛力加持的方法。

      每日祈祷佛菩萨加持,配合念佛、持咒、诵经,同时力行善事,戒淫效果会很明显。

      特别推荐:“念佛行善并重法”:如果您觉得以上十二种方法,对您戒除邪淫的效果上,依然无法彻底戒断,也万不可自暴自弃,请常念圣号,祈求南无观世音菩萨护佑加被。佛经上有说:“若有众生多于淫欲,常念恭敬观世音菩萨,便得离欲。”圣号若能每日常念,效果定会彰显。此外也须力行善事(善事的种类可参考《了凡四训》),广积阴德。相信您只要下大决心,以大毅力持之以恒,随着您的努力,日积月累,戒淫的功效将越来越好,内心也越来越清净。最后,一定能完全彻底的戒除恶习。(注:本法节选自《戒淫十三法》第十三法,戒淫效果十分殊胜。)  

      自助者天助,自助者佛助。以“自力+佛力”的方式对治手淫,戒淫效果非常殊胜。

       庚、自我监督

     (1)为你的成功与失败建立奖励、惩罚机制。当你进步时,适当物质奖励一下自己。当破戒时,惩罚自己:慈善捐款、禁食一天、体罚自己进行强烈的运动等。
    
     (2)找一个卡片式的全年日历,不要给别人看到。一旦你某天失控,就把这天涂成红色。日历是一个强烈的视觉信号,来提醒你进行自我监督。你的目标是最终没有红色。

        三、结   论

      了解了戒手淫系统工程后,戒色的成败就完全取决于你的力行与恒心。
      总之,戒除手淫必须有决心,有信心,还要有勇气、有毅力。要有斩钉截铁的态度,要立志“从前种种譬如昨日死,从后种种譬如今日生”。以“戒色系统工程论” 的“系统方法”入手,认真身体力行,全身心投入到学习、工作中,天天以全新的姿态拥抱人生,用良好的习惯代替不良习惯,手淫一定可以戒除。
      成功戒除手淫,仅仅是迈出了戒色的第一步。戒色之最终目的是修身立命:彻底改造自我,重建新的人生,过有尊严的生活,做一个无愧于父母、无愧于天地之人!
      如能进一步成为利国利民的栋梁之材,不仅是个人之幸,也是论坛之幸,国家之幸!
      祝大家早日走出人生阴霾,活出新生命!

    【参考文章】

    《戒色一周年感言,浅谈如何系统的戒色》
    《浅谈戒色系统工程》
    《再说戒色系统工程》   
    《戒色系统工程导引》
    《成功戒手淫百日至五百日体会》   
    《戒淫十三法》
    《成功直指——论戒淫的临界点》(终极修订版)

      本文写作除了主要参考以上文章外,还参考了其他文章,不一一例举,一并表示感谢。文中提到的好文、好书、视频皆可在网上查阅。         
                                               
      附录:

      戒色图表一:《“系统戒色论”核心——生命重建的整体工程》





       戒色图表二:《“戒色系统工程论”解读》纲要


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 楼主| 发表于 2015-5-29 17:49:49 | 显示全部楼层

“戒色系统工程论”实战手册——“三体式”戒色修身法

       导    言

      要想成功戒除多年手淫恶习,必须依靠系统戒色方法才有成功可能。“‘戒色系统工程论’实战手册——‘三体式’戒色修身法”将系统戒色方法进一步体系化、简明化、量化、可操作化,内容与《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》(新版•附戒色图表)一文一脉相承,二者互相参究、实践,必能戒除手淫,获得清净自在的人生。

      甲、“三体式戒色修身法”体系总揽


      清心式、戒养式、重生式(远离色情、戒色养生、生命重建)是三位一体不可分割的有机整体,是系统的戒色、修身方法体系,故称“三体式戒色修身法”。“三体式戒色修身法” 以德为本,融合了儒、释、道三家的身心修养、修炼方法和传统中医身心一体、生理与心理互相影响之养生原理,以及武学、易经、阴阳五行之哲学思想,从身、心两者入手,性命双修,以达调理阴阳、平衡气血、固肾强身、正身养气、修德养性、生命重生之目的。

       乙、“三体式戒色修身法”三大体系分论

        一、清心式(远离色情)(3大法)

      (一)立誓养正
(2中法)

      1、提升戒色认识

      欲实践“三体式戒色修身法”戒色,先须认真阅读“系统戒色论”根本篇目《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》一文至少3--9遍以上,做摘抄笔记或打印下来,树立系统戒色的正确认识。

      2、宣读修身誓言

      清晨洗漱完毕,面朝东方站立,双手抱拳当胸,如古人见面礼,以诚敬心面对东方虚空宣读修身誓言一遍:

      我××(说出你的真实姓名),立誓从今日起,彻底远离手淫、色情,及一切不正当婚前性、婚外性行为,做一个品行端正、贤良有礼、乐善好施的谦谦君子(或窈窕淑女);做一个言行无愧于天地、父母、兄弟、姊妹、朋友,孝悌守信、勇于担当、自强自立之人;做一个为天地立心、为生民立命、为往圣继绝学、为万世开太平的有益家、国之士。同时,愿世间所有人皆能远离手淫、色情、邪淫行为,获得清净、自在、健康、快乐的人生。

     功效:东方在《易经》学中为生生不已之吉祥方位,双拳抱胸表示恭敬与诚意,本誓言包含宇宙正阳能量,以诚敬心面对东方虚空读此誓言一遍,虽未实行,当下即可体会浩然正气发自心胸,体内阳气随之发动。若能日日宣读此誓言必能长养浩然正气、培补体内阳气。

    (二)远离色情(3中法)

      1、彻底删除自己电脑、手机里一切色情信息。包括色情图片、视频、电影小说等,同时毁掉家里色情碟片、书籍及身边所留存的一切与色情相关的东西。

      2、克服沉迷网络的习惯,彻底和黄色网站断绝关系。戒淫先戒心,戒心先戒目。除了上网查资料,无事不上网,上网不浏览色情图片、网站。

      3、远离邪友、淫地。淫邪之友及有色情活动的美容院、休闲中心、舞厅、酒家、洗浴场所等淫地,皆当远离。

      功效:彻底远离一切色情诱因,避免色情信息干扰心神,确保内心清净,是成功戒手淫的第一步,也是戒色成功的重要保障。

    (三)清心妙法

      推荐一个可以清净心念、降服淫心欲火、有助于戒意淫的清心咒语(准提咒):
      南无萨哆呐,三藐三菩陀,俱胝呐,达扎陀,嗡,折隶,主隶,准提,娑哈,嗡部楞。

      南怀瑾先生示范的准提咒发音:
      http://www.tudou.com/programs/view/e6Akx5mleY4/

      准提咒发音剪辑合成mp3下载:
      http://www.folou.com/thread-468254-1-1.html

      功效:每日念诵此咒21遍或49、108遍,淫欲心会逐渐变淡变薄,有削弱淫心、降服淫念功效,同时又有培养福德好运、减少戒色障碍之奇效。此咒仅持一遍皆有不可思议效果,何况日日持诵。此咒好处参阅《方便之门——论被大家普遍忽视的戒色前辈常用“戒色利器”》。

     【拈提】:“清心式”旨在长养浩然正气、培补阳气,避免色情信息勾引自心欲火升腾,造成戒色障碍,以保持内心清净、心君泰然,为生阳固肾、身体复原、成功戒色打下坚实基础。

      二、戒养式(戒色养生)(5大法)

     (一)起居有常

      晚上不睡“耗伤阳气”,早上不起“封杀阳气”,养成早睡早起的好习惯,晚上9、10点入睡,早上5、6点起床,肾精元气就能补足。

    (二)饮食有节

      饮食清淡,以素食为主,多食五谷杂粮、蔬菜水果、豆制品。尽量少食或不食肉食、油腻食物、刺激性食物(如葱、蒜、韭菜)等,避免这些荤腥食品刺激淫欲心爆发。多吃芝麻、香菇、黑豆、紫菜等黑色食物和各种养生粥,补肾益气。

     (三)不妄作劳

      过度劳累不节制地消耗体力、精力会导致虚阳外越,耗掉人体阳气。平时连续学习、工作、娱乐40分钟后,就要休息活动10分钟,然后再继续。不可纵情声色、沉迷色欲,未婚者婚前禁欲,已婚者婚后节制房事次数。不久坐、不久视,节劳、节用、节欲,葆元毓神(保养肾精、元气,爱惜精神),日常生活中随时注意劳逸结合“不妄作劳”,才有利于身心快速健康,符合戒色养生之道。

     (四)固本培元(2中法)

      1、必修功课体系(3小法)

    (1)蹲墙功。一组30次,建议每天早上做1--5组,可根据自身实际选择组数。
      http://www.tudou.com/programs/view/oRvZk22F5Fg/

     (2)传统固肾功。(彭鑫博士演示)一组30次,建议每天早上做1--5组,可根据自身实际选择组数。注意在练习固肾功时,动作要缓慢柔和、越慢越好,一分钟6次,才能达到畅通督脉、温补肾阳、固肾强身的目的。
      http://v.ku6.com/show/pmUmdGML6e-UJ4uz.html
      蹲墙功与传统固肾功两大健身功法为必修功课,日日坚持有补肾强身功效。

    (3)散步、跑步。每日清晨散步2—5公里或跑步2—5公里,或晚饭后缓步慢行30—60分钟。动能生阳,“百练不如一走”,清晨散步时尽力迈开双腿迈大步行走(注意不可气喘吁吁),可拉开腿后面和后内侧膀胱经和肾经,有健脾、益肾功效。跑步,若早上空气质量不好,根据自身实际,学生可安排到下午或傍晚;上班族可安排到傍晚。深夜阳气收藏,不宜太晚跑步。

      2、选修功课体系(3小法)

    (1)站桩:

      浑圆桩:日站20—30分钟。

      http://www.tudou.com/programs/view/UAd9kF_LYik/?tpa=dW5pb25faWQ9MTAyMjEzXzEwMDAwMl8wMV8wMQ(彭鑫博士演示)

      http://v.ku6.com/show/pnCuCSHEtIt43kO1L-wx4A...html

      http://v.youku.com/v_show/id_XNDQ1NjI3OTA4.html?tpa=dW5pb25faWQ9MTAyMjEzXzEwMDAwMl8wMV8wMQ

     马步桩:日站10分钟(注:女子不宜站马步桩)

      http://www.jiese.org/bbs/thread-13044-1-1.html

      浑圆桩与马步桩可任选一种修练。

    (2)鸟飞式。一组36次,建议做1--3组。南怀瑾先生示范的鸟飞式,有治疗失眠、肾虚、频繁梦遗之效。

     http://my.tv.sohu.com/us/63271749/27874465.shtml

    (3)太极十三式。(潘科名老师示范,南怀瑾文教基金会敬制)

      网址一:http://www.nanhuaijinculturefoundation.org/movie.php?lang=cn&idept=12
      网址二:http://www.nanhuaijinculturefoundation.org/movieplay.php?lang=cn&pk=174

      必修功课体系为每日必做功课,选修功课体系可自由选择其中一项或几项。单一功法的效果不会很明显,必修功课与选修功课结合起来,效果会大大加强。必修功课与选修功课可自由组合。

      功效:蹲墙功、传统固肾功、散步、跑步、马步桩有升阳、固肾、强身功效;阳气生发后欲念随之而起易频繁梦遗,鸟飞式有化解频繁梦遗之效;浑圆桩、太极十三式为整体身心疗法。本“固本培元”功法体系包含之运动、养生诸多功法,有长养阳气、培补肾精、疏通经络气脉、平衡气血、固本培元、调动人体自身修复功能促进身体康复的功效,是非常科学、系统、完整的整体身心生命修复法,同时可培养积极的人生态度与坚强的意志,有助于彻底戒除手淫陋习。

    (五)修心养性(3中法)

      1、日读戒色好文

      认真阅读、学习论坛推荐的置顶帖、精华帖、戒色前辈的成功经验贴。戒色初期,每天学习戒色文章1-2篇,吸取前辈成功经验,避免戒色走弯路、走错路。

      视频 《色情泛滥的危害》(陈大惠)
      http://v.youku.com/v_show/id_XMjQ3MzkxODc2.html

      视频《伤身、败德、折寿的根本原因》(彭鑫博士)
      http://v.youku.com/v_show/id_XNDkzMjY5NDAw.html
      2、学习传统文化

    《了凡四训》、《幸福人生讲座》(书、视频、mp3)为必修科目,《论语别裁》、《原本大学微言》、《寿康宝鉴》、《太上感应篇》、《俞净意公遇灶神记》等其他传统文化书籍为选修内容。
    《了凡四训》(下载地址)(直接百度可搜到)
    《幸福人生讲座》(下载地址)(请上论坛搜索关键字获取下载地址)

      功效:传统文化上合天心,为宇宙至真至正之理。常读好文、善书,学习中国古代传统文化,旨在修养德行、培养浩然正气。此心一正则邪不可干,同时可以树立正确、健康的人生观,以积极的态度立身处世,再造新生命。

      3、培养有益身心爱好

      武术、健身、绘画、乐器、书法等。旨在陶冶性情,转移对色情的注意力。

     【拈提】:“戒养式”旨在恢复肾精元气,调理阴阳、升阳固肾、平衡气血、强身健体、康复破败身体,提升心性德行,培补浩然正气、阳气,能有效对抗淫欲心、手淫习气。
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 楼主| 发表于 2015-5-29 18:14:18 | 显示全部楼层
       三、重生式(生命重建)(3大法)

     (一)励志奋斗

      戒色不仅仅是不手淫,而是重建新人生。当全部心思与精力都放在为理想、目标努力奋斗上,自然远离手淫行为。立志奋斗是很好的戒色方法。人生目标,可以是5年、3年、1年或下半年的奋斗目标。具体实施就是制定健身计划、学习计划、工作计划、人生计划,并认真落实。

     (二)修身齐家(3中法)

      1、落实修身日课

      修身日课用来合理安排每日的闲暇时间,让自己忙碌、充实起来,自然远离色情与手淫行为。具体内容可参考《“戒色系统工程论”日课——“三体式戒色修身法”实践流程》,或自行制定。

      2、全面改过自新(4小法)

    (1)改变不良生活方式:从熬夜、久坐、久视、沉迷网络、玩手机、玩游戏、沉迷电视剧、酗酒嗜烟、结交损友中摆脱出来,转向早睡早起、锻炼运动、培养有益身心爱好、读好书、结交益友。方法是写日记自我监督。

    (2)改变消极人生态度:从得过且过、混日子,安于现状、无志向,改为树立人生奋斗目标,每天为目标、理想而奋斗,重在落实。方法是写日记自我监督。

    (3)改造旧有人生观:建立儒释道传统文化之新人生观,代替原来对宇宙人生的看法。方法是在学习《弟子规》和《了凡四训》的基础上,进一步深入学习儒释道传统文化,行善、布施、孝敬父母等。

    (4)改造性格缺陷与毛病习气:懒惰、不爱劳动、做事拖沓、无恒心、无耐性、浮躁、幻想多、实干少、无容人之心、炫耀才智、善怒、不耐烦剧、自私自利等习气一一加以改正。方法是从洒扫庭除(打扫、整理庭堂院落或房间)入手,逐步改变诸多陋习,读好书、说好话、行好事、处处为别人着想。

      3、写日记反省修身

      每晚坚持写戒色、修身日记,做戒色记录,反省一天言行过失。日日知非、日日改过,以求日日新。

      推荐:

    《曾国藩:三十岁以前是庸人》 (请上论坛搜索关键字获取下载地址)
    《曾国藩的修身艺术》(请上论坛搜索关键字获取下载地址)

     (三)培植福德(2中法)

      1、孝养父母

      父母是我们每个人元气的根本。生机要想茁壮,要往根上浇水,这是肾气真正的总开关。从物质与精神两个层面孝养父母,符合天之道,身体阳气自动启发,身体就会恢复。

      2、日行一善

      善能生阳。日行一善,可以培养内在正气、阳气、福德,有效克制手淫之阴。常存利人之心,常行利人之举,久则正气存在,邪不可干,邪念自然远离。善事种类如:公交车上让座、捡起路上纸屑果皮、关掉学校或单位没有关紧的水龙头、未关闭的灯,给灾区捐款、济贫、助学、放生、帮助别人戒色等。

     【拈提】:“重生式”旨在全面修身、提升德性,为自己积累阴德、培植福德,改善未来命运走势,是生命重生之法。

       丙、“三体式戒色修身法”三大体系总摄

     “三体式戒色修身法”三大体系符合天之道,内容层层递进,环环相扣,浑然一体,不可分割。整体实践可使戒色者身心系统到达水火既济、心君泰然、阴阳协调、身心康泰之最佳状态。

     “三体式戒色修身法”三大式(模块)是系统科学的身、心全面修炼体系。若偏重锻炼养生,不重转化心性,难免阳气勃发之后,欲念加重有破戒之危险,必须以远离色情、修心养性、励志奋斗、修身齐家之心性修养功夫以化解之。若偏重转化心性,不重锻炼养生,难免身体阳气不足,生理阴气太盛又易反制心理,则阳气、志气、胆气、豪气全无,何以抗衡强大淫欲习气与阴性能量?身、心一体互为影响,故需全面修炼提升。又,培植福德可降低由于戒色者自身福德不足导致的重重戒色障碍,有顺水推舟、化解厄运、增阳气、增福气、增吉祥之奇效,是成功戒色的重要保障,戒色者不可不重视。

      手淫者如同一个病人,多心理阴暗、身体破败、运气晦涩等病症,“三体式戒色修身法”的三大式(清心式、戒养式、重生式)就是有针对性的治疗法,可以阳光心态、补肾强身、调整运气,全方位的对症下药解决病症。“三体式戒色修身法”是一味戒色者必服之戒色良药,佐以《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》整体服食,必可拔出病根,药到病除,彻底戒除手淫、康复身体,改善运气。

     “三体式戒色修身法” 不仅是一部戒色宝典,也是一部修身宝典、立命宝典。在成功戒手淫之后,本法仍有终生实践价值。戒除手淫获得健康,仅是实践本法的最粗浅好处,若终生勤习之还可以改变你的人生,命自我立、福自我求,再造新命运,获得生命重生!

       [注1]:“清心式”中的“清心安神妙法”介绍的准提咒,也可用念诵“南无(na mo)观世音菩萨”圣号来代替,功效与准提咒等同,能有效克制意淫。《普门品》云:“若有众生多于淫欲,常念恭敬观世音菩萨便得离欲。”圣号若能每日常念,并祈求观世音菩萨护佑加被,效果定会彰显,淫欲心会越来越淡,直至彻底戒除手淫。

       [注2]:《“三体式”戒色修身法》是众多戒色前辈成功经验的精华总结,兼容“自力”戒色(全靠自己)与“自力+他力”戒色(借助佛力)两种戒色模式,为目前戒色界最根本、最有效的系统戒色大宗之法,具有普遍适用性与实战价值。本法所说为普遍原则,由于个体差异,大家在实践时可根据自身实际,在不违背本法大原则的前提下,部分细节可以灵活变通、调整。比如: 固本培元中的必修功课体系与选修功课体系所提出的健身法,可调整。

       [注3]:实践《“三体式”戒色修身法》的戒友,一定要反复学习、领会《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》的戒色理念,才能将《“三体式”戒色修身法》的功效发挥到最大化、才能取得最佳的戒色效果。

      附录1:《“三体式”戒色修身法》纲要

      


       “三大式”图解:







     【纲要解读】:

    《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》(简称《戒色指南》)是 “系统戒色方法”《 “三体式”戒色修身法》的指导思想,《“三体式”戒色修身法》是《戒色指南》的具体体现,具有实战价值。二者关系紧密,互相参究,不可偏废。从本《纲要》入手,较容易掌握《“三体式”戒色修身法》的精髓,在实践本法基础上反复深入学习《戒色指南》,二者融会贯通,戒色必然成功。

       附录2:     

    《“三体式”戒色修身法》日课实践流程

      一、早上

     1、早上五点起来、洗漱(5分钟)

     2、简单洒扫庭除(清理庭堂院落或房间5分钟)

     3、读诵日课:

    (1)面朝东方站立,双手抱拳当胸,如古人见面礼,以诚敬心面对东方虚空宣读戒色修身誓言一遍(见上文,熟读之后背诵)。
    (2)出声朗读《弟子规》或《太上感应篇》等传统文化修身书籍。
    (3)读计划书一遍。(15分钟)

     4、健身日课:

   (1)站桩20分钟左右,蹲墙功、传统固肾功,1组30次,建议每天早上各做1-5组,可根据自身实际选择组数。
   (2)散步或跑步2—5公里。
   (3)练太极拳。

     根据自己情况,任选一项或几项。身体虚弱者可适当减少运动量。(30--90分钟)。
    【注:如果同时练站桩与蹲墙功,先站桩再练习蹲墙功为宜。如果先练习蹲墙功再站桩,站桩时两大腿肌肉会不断的抖动,影响站桩效果。】

      5、把当天计划内要做的事写在纸上,或记在日历上。(2--3分钟)

      二、白天

      甲、早饭前默念人生目标
      乙、上学或上班路上心中默念清心咒语(准提咒),不计数(散持)

      甲、利用中午时间学习戒色文章、好书(30分钟)
      乙、放学或下班路上心中默念清心咒语(准提咒),不计数(散持)
      丙、日行一善(最少做一件举手之劳就可以帮助他人之善举。如水龙头没关紧,人走灯未灭等浪费现象,都是你的机会。“勿以善小而不为”,行善不在大小,只要留心每天都有行善机会,就看你有没有这个心。碰到日行一善的机会要毫不犹豫,不要错失良机。日积月累则成大善。)

      三、晚上

      1、饭后散步2—5公里(20--30分钟)

      2、读诵日课:

    (1)默念修身戒色誓言一遍、读计划书一遍。
    (2)阅读戒色、励志、修身、传统文化类书籍文章(30--40分钟)

      3、兴趣爱好:培养有益身心爱好(10--30分钟)

      4、健身日课:
      站桩20分钟左右,传统固肾功1-5组,鸟飞式1-3组,可根据自身实际选择组数(30--40分钟)

      5、清心日课:念诵“清心咒”(准提咒)21遍或49、108遍,计数(专念)。(10分钟左右)

      6、修身日记:

     (1)睡前写日记,反省自己一天言行过失(5--10分钟)。
     (2)当天计划要做的事,每完成一项,划去一项,因特殊或意外情况当天未完成者,可顺移至第二天完成(1—2分钟)

      7、洒扫庭除(清理庭堂院落或房间)5分钟。准备入睡,用热水泡脚(5分钟),十点之前入睡。

     【注:本日课将一天闲暇时间充分利用起来,若严格执行生活就会充实起来,会感觉时间不够用,根本没时间胡思乱想,手淫、色情行为自然远离,不戒而戒。大家可在本日课基础上略做微调,制定符合自己实际的戒色修身日课】
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 楼主| 发表于 2015-5-29 18:36:46 | 显示全部楼层

“戒色系统工程论”日课——每日必做功课

      要想成功戒除多年手淫恶习,必须依靠系统戒色方法才有成功可能。本戒手淫日课《“戒色系统工程论”日课——每日必做功课》与《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》、《“戒色系统工程论”实战手册----“三体式”戒色修身法》一脉相承,是“三体式戒色修身法”的简化浓缩版。在实践本日课之前,必须反复学习“三体式戒色修身法”才能受益。日日践行必能戒除手淫,获得清净自在的人生。

      一、基本原则理念

      1、戒色理念

      以《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》提倡的系统戒色理念为戒色指导思想。

      2、戒色实践

      以《“戒色系统工程论”实战手册----“三体式”戒色修身法》一文提倡的系统戒色方法《“三体式”戒色修身法》为戒色实践的核心,将《“三体式”戒色修身法》严格落实在自己日常生活中。

      3、戒色日课

      参考《“戒色系统工程论”实战手册----“三体式戒色修身法”》附录中的实践流程一文,灵活制定适合自己实际的戒色日课。

      二、《每日必做功课》

      以“作息、健身、读书、持诵、行善、奋斗、反省”七部曲做为自己戒色的《每日必做功课》。

      作息【早睡早起】:每晚22点之前睡觉,最迟不超过23点,早上5、6点起床。作用:可以补足肾精元气,身体快速康复。身体健康是婚姻幸福、事业发达的基础。

      健身【锻炼身体】:每日早起锻炼身体,至少半小时,蹲墙功、固肾功(八段锦)、站桩、快走、跑步、静坐、通臂劲都可以,选择2、3项天天坚持。作用:运动锻炼可以磨练意志,培养执行力、行动力、恒心,增强自己对抗手淫恶习的资本,同时身体健康得以恢复,为拼搏人生事业打下坚实基础。(具体健身内容参阅《“戒色系统工程论”实战手册----“三体式”戒色修身法》“固本培元”一节内容)

      读书【读书学习】:每日坚持学习戒色文章,学习传统文化,时间可长可短,最短不少于30分钟。作用:通过读书学习改造自己的人生观、人生态度,转变思想认识,这是戒色成功的核心,也是人生获得成功的核心。(具体学习内容详见《“三体式”戒色修身法》、《以“系统方法”成功戒手淫指南》、《新人戒色指南---必读篇目举要》,以及戒色论坛的“入坛必看”版块。)

      持诵【持咒称名】:每日持念“准提咒”21、49或108遍,或念诵“南无(na mo)观世音菩萨”圣号108遍,计数,此为定课。在生活中充分利用走路、乘车、等待等废时,随时随地默念咒语或圣号,不计数,此为散持。作用:咒语与诸佛圣号是具有一定特殊波长与振动频率的振动波,日日持诵有改善、调理身心状态与人生运势作用,最直接的功效是削弱淫欲心、有利于戒意淫,这也是成功戒色的关键。很多戒友反馈在坚持念诵观音圣号、持准提咒之后,淫心大大降低,心念变清净了,戒意淫有明显进步,这也是在此重点推荐的原因。(推荐阅读:《从地狱到人间——我成功戒淫的心路历程》、《也谈戒淫中的自力行持》、《方便之门——论被大家普遍忽视的戒色前辈常用“戒色利器”》、《“三体式”戒色修身法》)

      行善【日行一善】:日行一善包括孝顺、孝养父母,心怀感恩,乐于助人。作用:日行一善可以培养福德,有助于顺利戒除恶习,改善人生运势。(具体善行内容参阅《 “三体式”戒色修身法》“培植福德”一节内容。实在无善事可做,可上各大戒色网站、戒色贴吧:点赞顶起戒色好帖、精华帖、回答新人戒色问题、帮助新人戒色、以各种方式宣传戒色、上传自己成功戒色的经验贴。一次算1善。)

      奋斗【立志奋斗】:制定短期一、三、五年,中期七、九、十年,长期十五、二十、三十年的人生奋斗目标与愿景(健身、读书、学业、事业等)。奋斗目标确定后,再制定一个可实现这个人生目标的周密计划,量化到每一月、每一周、每一天,将全部精力与时间都投入到为人生目标奋斗之中。作用:把全部心思与精力都放在为人生理想、目标努力奋斗上,就会过的很充实,不会在无聊事上浪费时间,恶习自然而然远离,同时人生事业也获得成功。

      反省【反省修身】:每日晚上睡前写戒色日记,反省自己以上六条在本日的落实情况,反省自己一天言行过失,不断改造自己的毛病、习气,改变自己的生活方式、生活习惯。作用:反省修身是最根本、最彻底的戒色法与人生成功之道。(具体反省内容参阅《 “三体式”戒色修身法》“全面改过自新”一节内容)

     【总结】:《每日必做功课》是《“三体式”戒色修身法》的浓缩版,是无论戒色者日常事务多么繁忙,每日都要认真落实的必做功课,也是获得戒色成功的最低底线。

      要真正落实好《每日必做功课》,必须要深入研究《“三体式”戒色修身法》和《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》提倡的系统戒色理念。每天落实《每日必做功课》中的七条内容,严格要求、约束自己一天的言行。

      每天的戒色修身日记用这七条为根本内容反省自己,改进自己。如能真正践行落实这七条,不但戒色成功有望,而且人生事业也会获得成功。

      三、“自力+他力”模式的误区

      戒色有两种模式:“自力”模式(全靠自己)与“自力+他力”模式(借助佛力)。“自力”模式不用解释,“自力+他力”的戒色模式,即在自己努力的基础上,通过持咒、念佛等方式,借助佛力加持以补充自己力量的不足,最后达到成功戒除手淫恶习之目的。

    《每日必做功课》的“持诵”为他力,其余为自力。《“戒色系统工程论”实战手册——“三体式”戒色修身法》 “清心式”中的“清心妙法”为他力,其余方法为自力。《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》的别行部分为他力、正行部分为自力。

      采取“自力+他力”模式的戒色者往往会产生思想上的误区,会对佛力加持产生依赖心理和不切实际的幻想。这类戒色者很容易忽视、轻视、排斥其他一些有效的戒色法,往往偏重念佛、持咒,虽然也有一些效果,但整体效果会打折扣。没有处理好自力与他力的关系,戒色方法比较单一,是此类戒色者的通病。由于存在思想认识误区,有时戒色效果反而不如采取“自力”模式运用“系统戒色方法”完全靠自己的戒色者。

      此类戒色者要注意:借助佛力仅仅是一个辅助方法,只是“系统戒色方法”之一,把成功希望全部寄托在佛力上是错误的,是不可能成功的,自己的努力才是成功戒色的根本。把戒色重心放在自力上,在实践“系统戒色方法”的基础上再配合持咒念佛,才能取得最佳的戒色效果,否则“他力”也借助不上。

      采用“自力+他力”模式的戒色者一定要树立这种戒色认识,转变自己错误的思想观念,否则会走许多弯路。

      结   论

    《以“系统方法”成功戒手淫指南》、《“三体式”戒色修身法》、《每日必做功课》所倡导的“系统戒色方法”(“戒色系统工程论”)是无数成功者的精华经验总结,其核心理念为“戒色不仅仅是戒手淫,而是全方位的改造自己,是生命的重建”、“在戒色中生活,在生活中戒色”,将戒色与生活打成一片,“不仅仅是戒色,而是获得生命重生,再造新命运、重塑新人生”。实践表明,这也是目前戒色界最根本、最系统、最彻底、最全面、最具普遍适用性、推广性的大宗戒色之法。

      成功戒色的通行模式——适合每个人的戒色法:以《以“系统方法”成功戒手淫指南》为戒色根本指导思想,以《“三体式”戒色修身法》、《每日必做功课》为戒色实践的核心,认真落实到每一天中,戒色必然成功!

      附录1:《每日必做功课》图表
      附录2:

    《戒色日记》范例

     【说明:这是一位戒友的戒色日记,这位戒友在落实系统戒色法——《“戒色系统工程论”体系》方面非常认真、用功,他的戒色日记格式(七部曲格式)与内容,供大家学习参考。以“作息、健身、读书、持诵、行善、奋斗、反省”七条做为自己戒色日记的内容,反省的内容可分为状况、收获(心得)、不足三方面或是状况、收获、心得、不足四方面来写。】

      日记正文:

      日期:2015年5月15日  星期五     天气:晴

      必做功课:

      一、作息:昨晚早睡时间:21:30,今天早起时间:4:59。

      二、健身:
      1、站桩15+15分钟 ——完成(+晚上5分钟)。
      2、蹲墙功60个,固肾功60个 ——完成
      3、快走+慢跑共30分钟 ——完成。
      4、礼佛21拜——完成(+下午21拜)
      5、鸟飞式72个 ——完成。
      6、金鸡独立10分钟 ——完成。
      +下午爬铁东寨(小山)

      三、读书:
      1、《“三体式戒色修身法”纲要》与《三体式戒色修身法》对照研读1遍——完成。
      2、练字10分钟以上——完成。
      3、看《论语别裁》一书10页以上——完成。
     +朗读《了凡四训》一遍。

      四、持诵:观音圣号5000遍——完成

      五、行善:

      1、对父母及他人诚恳有礼——及格。
      2、上网放戒色漂流瓶宣传戒色,顶起戒色好帖——完成。
      3、编辑《手淫危害案例》,今天完成了76例到80例。

     六、奋斗:

     1、五个商务英语口语句子——完成(476句——480句)。【注:总计900句每天学5句】
     2、bec初级听力:复习12.2(第12单元第2节),学习12.3(第12单元第3节)。

      七、反省:

      状况:1、昨晚入睡比较慢,不过没有夜尿,睡眠质量较好。早晨起来赖床了4分钟,精神状态不算差。

      收获:1、从4月9日开始听bec初级听力,总共49个听力用了36天听完了。听力提高不少,但是还不打算去听中级的听力。明天开始复习12.3的之后,再从1.1开始听第二遍,把第一次听不懂的做过记号的,第二次如果再听不懂就要抄写了。反复,再反复。学习不是因为看了多少书,听了多少课,而是要理解了多少,吸收了多少,读懂了多少,学的可以拿来自己用的有多少。方法就是学的时候用心之外,还要时常复习。2、今天是难得的把所有的必修和选修的功课都做完了的,奖励就是一瓶“六个核桃”饮料。

      心得:1、今天是练字第11天,目前的体会是练习的时候写的丑没关系,关键是要用心。每天不用练多久,10分钟到25分钟就好,因为练字,除了是写好笔画之外,我觉得更重要的,是写字时候的态度与心境。手中所写,是大脑所发出的命令,而大脑,又与心境是息息相关的,写的时候,要给文字赋予感觉,赋予神韵,赋予灵动。早上写的时候有那么一两分钟,感觉很奇妙,整个身心似乎不在字上,而是透过文字,给予它生命一样。2、爬山,快走时候听《幸福人生讲座》mp3感觉不错,这个可以继续坚持,做健身功法则不听,不然会影响效果。现在上午9点钟左右会好好休息一段时间,这段时间也听音频,也还不错。3、以"俭"修身,俭不只是节省用钱,自己的身体、精神也要保养,也要节俭。骄傲:没有内容而自以为了不起是骄,有内容而看不起人为傲。不管有多大学问,多大权威,一骄傲就失败。——论语别裁149页。我从《论语别裁》一书,学到的真的好多好多,很多耳熟能详的词语,句子,都可以再读深三丈,看远六尺。南怀瑾大师的智慧,值得我认认真真地去汲取。

      不足:下午在镇上买菜,刚停车的时候公路斜对面走出来一年轻女子,她正准备匍匐身子洗手,我虽然没有看到特别部位,但是不尊重地盯着她有一两秒后走进菜店。虽然没有起邪念,多看一眼也许是因为多年的坏习惯,但是,这是绝对不允许犯的行为,要改。今晚站桩已加5分钟,表示小惩。

      写完日记准备睡觉时间:20:38。

    (等下还要写周记。今晚出汗不少,还要再冲一下凉。争取21:30之前完成去睡觉)

     【该戒友另外一些日记中反省部分的摘要】

      2015-5-2  星期六  天气:晴

      每天写日记认真总结,其实对脑力恢复和写作是很有帮助的。不管鸟飞式对治遗精有没有效果,我都会坚持下去,因为做了半个月感觉双手比较有力,特别是举手的时候,这是我的切身体会。

      之前有一个错误观念,就是父母对我们好是理所当然的,同时觉得戒色前辈们写戒色文章,持之以恒地帮助他人戒色是理所当然的。或者知道他们很不容易,知道他们乐于助人的精神,可是内心里却没有那么深的感悟。这几天对于前辈们的牺牲精神,慈悲心怀,有了深深一步地感触,也为自己看了那么多的精品贴,经验贴而不感恩,不回帖支持而惭愧!我每天写篇日志才多少个字就觉得累了?想想前辈们写那么长的精品贴,而且写完还要反复推敲词句通顺正确,意思明确清晰,遣词造句是否连贯,还要反复修订,思考,多么大的工程!要花费多少时间与精力!要牺牲多少与亲人、朋友相处的时间!此时此刻我写这些文字的时候,内心的悲悯被燃起。

      上午堂叔一家回来,去聊了一会,并且与堂弟聊聊他们的学习如何。一年多了没有这样主动大胆地与人主动平静地交谈了!

      2015-5-3   星期天  天气:多云

      日课把早晚锻炼与念观音圣号安排为必修功课,上午安排修身看书学习为必修功课,下午安排选修功课,其余家务、散步、行善,挺好。感觉一整天过得很快,仿佛什么都没有做一样,但一整天下去细细一想,却发现做了那么多有用的事情。这,就是日课与日记的功劳。

     《“三体式戒色修身法”纲要》基本上是《三体式戒色修身法》的标题,但为什么要对照着看?因为纲要是总,“三体式”是细,总与细相结合,更加利于记忆背诵。

    《手淫受害者5000例》去年飞翔哥刚整理出来时我就知道了,因为那时除了在论坛,也开始在戒色吧里混了,但是我当时对于5000例不以为然,为什么?因为这是受害者5000例,而我自己也是受害者,所以我觉得就拿自己的亲身经历做为自己的教训就足够了。而且5000例,一看那么多例子,那么多文字,就退缩了,不愿意去看。昨天看了前言,今天上午看了“驳斥1手淫无害论”和“2手淫害惨了我”,那些一个个戒友的痛苦经历映入我的双眼,击打着我前一刻还平静如水的内心。看完我的感受就是拿自己的亲身经历来做为教训是远远不够的!因为思想深度不够!因为感触程度不够!

      下午去铁东寨了,虽然是自己一个人,但是没有觉得孤单。一是嘴角保持微笑,只要在笑内心就会愉悦,二是默念准提咒,三则是尽力地去感受大自然。为什么在家里半年多了恢复那么慢?因为前列腺炎问题不敢走太远是一个原因,但更因为是自己突破不了走出去的防线,瞻前顾后,怕这怕那。骑车来回50分钟,爬山与下山25分钟,看看山,感恩自然,心情开阔美好。车油费大概4块钱,可接受。

      看了南师的一口气一口气的念诵方法(感谢日日知非的文章),发现我的念诵圣号方法错了。我之前深吸一口气,然后念15遍左右。而正确的方法则应该是不要深呼吸,一口气念到肚子瘪了没力气念了之后,闭口用鼻子自然吸气。突然想到一句话:人生处处是修行,念佛持咒也是一种很好的锻炼身体的方法!

      淘宝上买的念佛计数器到了,今天下午就开始用计数来计算了。白天把计数器放在裤袋里,散念的时候手伸进裤袋按计数器来计数,散念的要求是4500,专念的要求是(1000+1200+1300)。先要求一天8000,等速度提高了再提高数量。

      2015-5-4   星期一  天气:阴转中雨

      早晨计数器和手机计时器同时使用,观音圣号1000遍用了接近18分钟,为此念诵圣号要求改为10000遍。

      现在真的是太多太多的戒色文章与方法,除了“三体式”,目前哪里有这么系统全面的方法?很多的戒友,包括我之前也是,错误之一就是顾此失彼!戒色从“三体式”入手,是最佳途径。

      2015-5-5   星期 二    天气:阴

      很早就知道飞翔哥所强调的:做笔记。汉军哥的qq空间日志里也有提到把《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》看三到九遍,做笔记。而我直到5月5日才再次打开系统工程论,抄写笔记,抄了之后又一次体会:抄笔记的效果比只看大三倍以上!如果只看,而不写笔记,真正学到的要少得非常多!

      2015-5-7   星期四    天气:多云

      戒色环境无非就四种:上学、工作、在外失业、在家休养。每一种都有每一种的优点与弊端。在家最大的缺点,我想就是太冷清了,太闲了,没有伙伴。所以一年多来不敢让自己处于闲的状态,一直学英语。大部分的时间念观音圣号,一天专念四次加起来大概七八十分钟,其它的都在散步中念,感觉挺好。

      2015-5-8   星期五     天气:阴

      今年一月份初,戒色论坛就推出了《“戒色系统工程论”实战手册——“三体式”戒色修身法》,文章开头很清楚地写了对《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》至少要阅读3--9遍,做摘抄笔记,而我却一直只是随便看看,更别提做笔记了。今天把《以“系统方法”成功戒手淫指南》最后的笔记也摘抄完了。体会就是一个,抄了笔记比没有抄,印象要深刻3倍以上,或者有六七倍也不好说。而且看的时候,抄的时候,一定要用心。怎么个用心法?看得慢一些,带着思考去看,去摘抄。这样才真正的吸收进去!

      养生功法也做得越来越有感觉,特别是今天早上的固肾功与上午礼佛21拜,身体有一股暖流在身体流淌一样,十分舒适愉快。坚持下去,效果肯定会越来越好。

      一万遍观音圣号的定课,最后八百多遍念得非常艰难,估计是一天念太多的缘故,声音都快发不出了。之后到楼顶天台里一边散步一边念,也艰难,只能慢点。后面肚子和脸都有点痉挛了,不过任务还是完成了,继续坚持。散步的时候念圣号感觉良好,这个习惯要继续保持。

      修身养性方面多加一个必修课——睡前看10页或10页以上的《论语别裁》。上下两册931页,争取3个月看完。必修课很多,每天都计划好时间,分配好精力,无特殊情况可以完成的!

      周初只念75分钟观世音菩萨圣号,周后念佛计数器到了之后改为念圣号10000遍,确实很有用!意淫次数大大的减少了。周二开始中午和傍晚沿着小溪边散步,同时念圣号,感觉很好,专念加散念10000遍虽然累点,但是没有达到无法忍受的程度。而且对于像我这样伤到神经的小伙子来说,有一个缺点就是容易胡思乱想,这种想法自己很难控制住,后脑袋不舒服的同时,就是容易冒出一些事实证明根本无用的念头,念圣号,把这个毛病也控制住了。

      散步对身体恢复很有效果,现在也明白彭博士让伤精的病人最少散步一小时以上的原因了。散步时候如果会胡思乱想,就念圣号。一举两得。

      日课,我不赞成制定的太死板,因为人是活的,实际情况肯定不会完全按固定的日课去做,但是大方向是不能松懈的。比如必修课,是必须完成的,如果没有完成,也一定要记录上原因。其次是选修课,最好是有几个宽松的选择,可以做到劳逸结合,避免心理疲惫。但是也要做到宽为限、紧用功。

      有日课、日记跟没日课、日记,效果截然相反!表面上看,好像制定日课、写日记花费了不少的时间,而之前也正因为如此才没有实施这两件事。但实际上,它俩的作用是远远高于所花费的时间的!

      2015-5-9   星期六     天气:中雨

      念诵10000遍过于艰难,通过这三四天的实践,不符合劳逸结合的恢复原则,特别是今天下午,念得有气无力,继续死撑也许可以完成,但是身体会倒。因此今天开始把念诵圣号的要求减少到日诵7000遍,一年内完成200万遍。如果某一天有足够的精力与时间,则再加量。戒色,是一场持久战。我已经用猛火煮了一年多,虽然身体恢复慢,但是觉悟与决心已经大大提高,现在开始,将用小火煮,进入全面的恢复与奋斗阶段。

       2015-5-10   星期天     天气:小雨

       一口饭吃不了大胖子,所以不可急于求成,一定要稳扎稳打,时刻总结思考。累了就要休息。强撑,除非是特别特别紧急情况,不然一定要散步或者深呼吸或者做眼保健操或者躺下听音乐。时间不可荒废,但也要量力而行。

      因为感冒,今晚困、累,所以鸟飞式只做36个,念圣号7000遍之后看完论语别裁10页,就准备睡觉了。看完书发现才19:51,还不想太早睡觉,所以又做了10分钟金鸡独立,36个鸟飞式。通过今晚,得出一个结论:选择,确实是比努力更重要!很多事情,成与败,得与失,就在自己的一念之间。现在内心越来越平静,不再有以前那么荒唐的急躁冲动,这跟坚持了几个月的金鸡独立肯定有关的。所以不可以放弃。

      大量的念观音圣号(日课1万遍、7千遍)真的太消耗体力了,而看书虽然也消耗体力,但是更多的是消耗脑力和眼睛。所以目前再把念圣号数量降低,改为5000遍,留出来的时间用于看书,不过一年200万遍不会改变,等体能提高了再同时提高到6000遍、7000遍。

      2015-5-11   星期一     天气:阴转晴

      戒色,找一位成功者作为榜样,可以少走很多弯路。那么学习传统文化,是否也可以找一个成功者作为榜样,专心学习他的智慧呢?

      传统文化浩如烟海,种类与书籍繁多,让人目不暇接。东看西看,这学一本那学一本,容易让自己迷失。

      今天我做了一个决定,传统文化,以南怀瑾大师的书籍作为自己立身处世的根本,再结合《弟子规》、《了凡四训》、《大学》、《中庸》、《论语》、《孟子》等书的原文品读背诵。顺序则是儒家《四书》先,其次就是道家的《道德经》,再就是佛经。先读原文再学习南怀瑾大师对应的讲解书籍等。单单这不到10本的书籍应该够我仔细学习2年了。

      南怀瑾先生的《论语别裁》把论语讲得如此通俗易懂,活灵活现。不得不说,先读熟原文,再看别裁,印象和理解会更加深刻。

      2015-5-12   星期二     天气:晴

      身体的康复进度是以“进二退一”的方式进行的。虽然前面十来天状况一直不太好,但那是因为体力消耗过大的原因。现在养生功法坚持了十来天,念了几万遍的观世音菩萨圣号,加上最近意淫已经很少很少(偶尔还会有些的),身体总体还是在恢复的。今天明显的感觉就是发自内心的愉悦感更加的强了,对外界的感知也清晰了些。

      5000遍观音圣号的要求对目前的身体情况刚刚合适,既不会因为怕完成不了任务而从早到晚争分夺秒不顾身体透支地念,也不会因为总想着念圣号而对养生功法的质量与心境有所影响。而且讲话声音,自己听的效果来看,中气确实比以前足了,只是不知道父母听的效果如何,这个有待观察。

      2015-5-13   星期三    天气:晴

      今天看论语别裁,看到118页,有一句话让我觉得非记不可,那就是“看的破,忍不过;想得到,做不来”。知道了邪淫的危害,那是看的破。却总是无法戒掉手淫意淫,挣脱不出,那是忍不过。想要恢复健康,与邪淫一刀两断,那是想得到。可是真正行动起来却唉声叹气半途而废,这是做不来。反过来也是如此,归结起来,就是四个字:看、忍、想、做。为什么会邪淫?就是看了扰乱心神的画面,看了在忍,可是没有忍住,就在想(意淫),只要继续想,哪能不做出让自己后悔的行为来啊!

      吃得苦中苦,方为人上人。坚持下去,肯定会有“山重水复疑无路,柳暗花明又一村”的那一天!

      2015-5-14   星期四     天气:晴

     “从前种种,譬如昨日死;从后种种,譬如今日生”。不管以前读书怎么不认真,不管以前怎么沉迷邪淫、沉迷网络小说荒废大好年华,不管以前戒色怎么不认真不努力不坚持,不管昨天怎么样今天白天怎么样,都过去了,我要做的是好好总结,时刻反省,不让自己一错再错,然后再好好坚持。

      从一月份每天读《了凡四训》读到三四月份,总共应该有80到100遍以上了。基本的内容和名句都可以记得,只是这本书太过于博大精深,很多的智慧我依然还领悟不了,通过现在每星期读1到2遍,温故而知新,感觉良好。

      四书也学完了《大学》、《中庸》、《论语》,也还没有特意地背诵,明天就学习《孟子》了。学的时候用心朗读,过段时间再去朗读,再配合南怀瑾大师的书籍《论语别裁》、《原本大学微言》、《孟子旁通》,还有一本讲中庸的,书名忘了。每一本看两三遍,那么如何做人,怎么做事,应该可以贯通了。

      宣誓,需要有肃庄恭敬的诚意。事事要发自内心的诚意,而不完全在于形式,一切形式,都必须配合内心的诚恳,才有意义。——《论语别裁》138页。戒色宣言我念得多了,只要双手一抱拳,誓言就脱口而出,因此就越来越像一个形式,念完之后在体内生发出来的那鼓气也越来越淡,是因为我的心不诚恳了。所以在我写这些文字之前,再次抱拳向东,抬头挺胸,声音端正,脑海里的思维跟随着所发出的每一个字,感受确实跟早晨和晚上的两次不一样。

      2015-5-15   星期五   一周总结

      意淫大大减少,平时很少会出现意淫情况,这是因为从早晨起床那一刻到晚上睡觉这一刻,都是处于忙碌充实状态,再加上念观音圣号,才有这样的效果。如果不念圣号,那么效果肯定没有那么好。

      在5月12号左右,就感觉日课完成的质量没有那么好了,感觉有必要重新修订日课。在13号晚上完成功课后,重新制定了日课,昨天和今天是按照新的日课实行的,质量提高很多。

      日课要工整写在纸上,放在房间显眼的位置,因为即使对日课内容烂熟于心,若有一个实质的物体作为参照与提醒,效果会比较好。

      爬小山对戒色帮助很大,特别是爬到山顶,眺望远处群山和山下的小镇,心胸特别开阔,而且山顶风大,神清气爽,脑袋都会比较清醒。只要天气好,这个功课要一直实行下去。

      路上听《幸福人生讲座》的音频,感觉很好,收获很大!

      苟日新,日日新,又日新。
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 楼主| 发表于 2015-5-29 18:53:08 | 显示全部楼层
       2015-5-16   星期六     天气:阴转小雨

       对外界的感知似乎回到了高中时候,应该是脑力有所恢复,内心愉悦感增加不少。

       接近一年半的强迫症已经慢慢过去了。

       把自己封闭在家的错误已经在慢慢地纠正了。佛寺、道观都是在深山宁静处,我现在也是跟外界处于半封闭的状态。这一段时间的沉淀,相信会对以后的人生有意想不到的影响。用功、努力是必须的,但是物有本末,事有终始,在保证恢复身体的前提下去用功学习,才是正确的。该去散步去休息的时候,就不应该去看书或者去做太耗费精力心神的其它事情。

      2015-5-17   星期天     天气:中雨

      早晨做蹲墙功第一次达到100个,汗出的不少,不过不怎么累。做的时候有点享受,配合俯身吸气,起身呼气的呼吸节奏,注意力放在后腰周围,感觉挺舒服。

      固肾功早晨也是做了100个,计时测算出共花费16分45秒,与彭博士的要求1分钟6个是一样的,做的时候也很有感觉,主要是做的身体舒服,不是注重形式,而是带着与身体沟通的方式去做。用心地去做,去坚持,恢复肯定会理想的。

      晚上站桩时候把灯给关了,而且时间不是看闹钟,而是用手机计时,发现这样好。昨晚和今晚都是站20分钟,加上本来在晚上留出的时间比较充裕,因此今晚开始,晚上站桩的日课改为20分钟。感冒已经基本好了,而且圣号念的速度比两周前快了一点,圣号的要求今天开始改为6000遍。
人的一生中,最光辉的一天并非功成名就的那天,而是从悲哀绝望中产生对人生挑战,勇敢迈向成功的那天。

      抑郁症爆发,想自杀,对人生深刻绝望暗淡的那一两个月,那种痛苦与煎熬即使过了一年半,我依然记忆犹新。在接受现实用意志战胜煎熬与颓废、沉沦、消极、放弃之间,我选择了前者,我把它当做人生中的第一座高峰,不勇敢地攀爬上去,那么我就会滚落悬崖,摔一个粉身碎骨、面目全非。如果运气好,没有英年早逝,那么往后活着的几十年,还有一座又一座的高峰等着我去跨越,有了战胜第一座高峰的总结与经验,再来多少高峰,我都不会选择退缩。

      2015-5-18   星期一     天气:阴

      放漂流瓶宣传戒色这个事情还是要每天坚持的。即使没有人捡到我的瓶子,或者有人捡到了但是又扔了或者厌恶了,都没关系,因为当我放瓶子的时候,我帮人戒色的善心已经发出来了,日积月累,这对我的身体恢复和福德积累会有好处的。而且放瓶子的时候都是复制一样的句子,等待网络的时候也在念南无观世音菩萨圣号,实际来讲并不费多少时间。了凡四训云:善心真切,即一行可当万善,况全县减粮,万民受福乎。我这个即使只是半善,加上顶贴算它半善,28年也有万善了。贵在坚持。

      2015-5-19   星期二     天气:阴

      写日记反省修身,需要有一个前提,就是要在学习《弟子规》和《了凡四训》的基础上,反省修身的作用才会明显。若心中没有一个是非善恶的标准,是很难认识到自己的错误与不足的。
去年我就觉得自己长得好看,英语朗读觉得也不错,现在看去年的相片,丑的一塌糊涂,听朗读录音,比公鸭的叫声还难听。之所以会有这么大的反差,就是因为当时不知道圣贤教诲,不知道真善美,而且自己还以丑为美,以恶为善。所以一年前叫自己写日记来反省一天的言行过失,估计会一直留空白。不过也不代表自己现在已经完全懂了什么该做什么不该做了,毕竟人的认知是有一定的局限性的。最基本的,则是以《弟子规》的要求来对照自己做的如何。而最基本的,往往都是最重要的。就好像bec初级,是最基本的,日常的英语应用中,使用最多的其实也往往都是最初级最简单的。

      2015-5-20   星期三     天气:小雨

      我有一个发愿,一个人生志向,一个成功信念。这三者对我的帮助大不大?实话实说,非常大,有了发愿、志向、信念,让我有目标有方向,不会迷茫,不会得过且过,让我知道我应该做什么,怎么去做。但是祸福相倚,对我有益的同时,也让我有了不切实际的幻想,好像我已经达到了那个水平,所以会活在自我的以后的世界里,而忽略了如今的现实。

      光明蜘蛛前辈说的不错,不要去想太远的事情,把今天的日课做好,就足够了。不要想着三五天就可以改变,两个月后写下那时的身体状况,再看两个月之前的日记所记录的身体状况吧!是的,进步不在于快与多,而在于实与稳。做好今天的日课,就算是高分了。

      嘴角要时刻保持微笑,对别人,可以感染快乐,让他人如沐春风,这是最简单也是最好的行善的方法。对自己,则可以愉悦心情,保持内心宁静,只有好处没有坏处。

      通往终点的路上注定是曲折的,没有人可以一帆风顺地直线到达。戒色也是如此,由于初期戒色认识不到位,觉悟不够高,态度不够坚决,加上身体与精神的折磨会做出不够理性与冷静的判断,弯路是在所难免的。但是山不转路转,路不转我们自己转。只要走《“戒色系统工程论”体系》的这条天路,加上自己的大量学习与总结,虽然有弯路,但是可以把它最小化。

      一月份刚出“三体式”的时候,坚持过两三个月的念诵准提咒,不过那段时间念得没有感觉,4月份就放弃准提咒改为念南无观世音菩萨圣号。今天开始,继续坚持念准提咒,要求是专念108遍,在傍晚或者晚上念。今天下午念108遍花费9分10秒钟,相当于念南无观世音菩萨圣号550遍左右。

      下午念准提咒比较有感觉了,我想是因为念的时候是发自恭敬心与诚意心去念的,念之时所有的思想与注意力都放在咒语上,不同于前两三个月念的比较随意。这也说明做任何事情,真的是要认真、专心去做,如果只是随便地、应付任务一样地去做,不但没有效果,反而还白白付出自己宝贵的时间与精力。念观音菩萨圣号6000遍的要求不会改,而且在保证身体恢复的原则下,能超额完成则尽量超额完成,哪怕超五十、一百遍也好。

      把“少些幻想,多些实干”改为【不幻想,去实干】。把不切实际的幻想也当做意淫来认真地治疗,幻想都是浪费自己时间与心神的亏本买卖,用“思考”来代替幻想。

      2015-5-22   星期五     天气:中雨

      四、持诵:

      1、专念准提咒108遍——完成。
      2、念“南无观世音菩萨”圣号6000遍——完成

      第四周  日期:5.16--5.22

      本周心得:

       1、症状出现反复是正常的,不可能在日课坚持几周的情况下就恢复,如果真如此,戒色也就像感冒一样休息下就能好了。戒色是一场持久战,所以一定要有大局观,戒色的前进方向没有偏离,只要总体情况没有后退的离谱,症状不严重的离谱,则日常里注意劳逸结合,多散步多休息,保持一个平常心、保持乐观,继续做好每天该做的事情,就可以了。

       2、活在当下,过去的已经过去不必留恋,未来的还没有来也不必妄想,把握好现在,这才是关键。不浪费时间,多做有益的事情,坚持过好每一天,脚踏实地一步步向目标前进,自然会迎来“柳暗花明”的那一天,成功自然会而且一定会来临的!

      该戒友的《新日课》

      早晨: 4:55~6:30: 起床,洗漱,喝水,叠被子,宣誓祝愿,念圣号700遍,站桩15分钟,蹲墙功60个,固肾功60个,快走+慢跑30分钟。

      上午:6:35~8:30: 扫地与弟子规,练字10分钟以上,煮菜,吃早餐,散步。

      8:35~10:55: 5个口语句子,(选修:休息一二十分钟),BEC听力,散步,眼保健操,礼佛21拜,念圣号700遍。(选修:学习《孟子》20分钟)。

      中午:11:00~14:55:煮饭,洗菜,散步,煮菜,吃午饭,散步,午觉,散步。

      下午:15:00~17:00:
      ①:BEC中级听课60分钟,眼保健操,看《蔡志忠漫画-大学中英文》一书。
      ②:《了凡四训》一遍,去铁东寨爬小山。
      ③:其它。
      17:05~19:00:晚饭,散步,放牛,冲凉,散步。

      晚上:19:05~21:15:洗漱,喝水,宣誓祝愿,心经,鸟飞式72个,念108遍准提咒,念圣号700遍,站桩20分钟,金鸡独立10分钟,看《论语别裁》10页以上,写日记,准备入睡。

      备注:1、散步时可同时念圣号,或听有声书(传统文化讲座),圣号优先。有临时功课,也优先安排在本该散步时间段完成。
       2、因特殊情况无法完成必修课,则下午先完成必修课再完成部分选修课。

     【注一】:念诵要领

      1、念诵观音圣号的方法:所谓十念记数者,当念佛时,从一句至十句,须念得分明,仍须记得分明。至十句已,又须从一句至十句念,不可二十、三十。随念随记,不可掐珠,唯凭心记,若十句直记为难,或分为两气,则从一至五,从六至十。若又费力,当从一至三,从四至六,从七至十,作三气念。念得清楚,记得清楚,听得清楚,妄念无处著脚,一心不乱,久当自得耳。须知此之十念,与晨朝十念,摄妄则同,用功大异。晨朝十念,尽一口气为一念,不论佛数多少。此以一句佛为一念。彼唯晨朝十念则可,若二十三十,则伤气成病。此则念一句佛,心知一句。念十句佛,心知十句。从一至十,从一至十,纵日念数万,皆如是记。不但去妄,最能养神。

      以上是印光大师开示的“十念法”。也就是说,若一口气念20多遍,很容易伤气伤身。正确方法是:呼出第一口气时念三遍观音圣号,自然吸气,呼出第二口气又念三遍,第三口气念四遍,边念边心记数量,三口气念完10遍观音圣号。以10遍为一个基本单位,这时可以按一下计数器,或拨一下念珠计数,然后从头从零开始“三三四之十念法”,循环不已。计数100则:100×10=1000遍。用这个方法很容易定心而且养气,即使念几千、上万遍也不会因为大量计数而伤到手指。  

      2、持诵准提咒的方法:按照南师开示一口气一口气的念诵法,先自然(不要刻意)吸一口气,然后呼气,呼气时念诵准提咒全咒(28个字),中间不换气,一口气念完全部准提咒,这是一个完整的过程。念完一遍后,体内气也没了,肚子也瘪了,这时闭口,用鼻子自然吸气,吸满气后,接着开口念准提咒,这样“一口气一口气的念准提咒”(一口气念完一遍准提咒,念得慢一些,尽量让体内之气念完,这是我个人的念法,我觉得这个方法较好。有的人一口气念2遍准提咒,念的速度就得快,否则念不完。念3遍就不太合适了,因为准提咒较长,念几口气则可,念多了就伤气、消耗体力,而且心浮气躁,不易体会气脉的震动)。念的时候把注意力放到咒语的内容上,念的清楚、听得清楚,口念心听。如此念诵身心会愉悦无比,可以体会到咒语音波在体内的振动,有利于打通气脉与人体脉轮,转化身心。如果真正体会到要领,一开口念诵,就已经没有妄念了,自然心气合一,感到身心皆空,与法界同体。如此念诵也是在修气修脉,是一种身心的调整与修炼,可祛病强身,达到类似气功的健身效果。建议大家自己上网详查“南师开示一口气、一口气的念诵方法”。

      念诵总体原则:无论念诵观音圣号,还是持诵准提咒,都不可贪多求快,否则会心浮气躁、杂念丛生、耗气伤身。正确的方法是:口念心听,念得清楚、听得清楚,声声入耳、入心,速度不急不缓,声音不高不低,气定神闲。如此念诵不但心无杂念、定心养神,而且养气、养身,转化身心气脉,祛病强身。

     【附记】:

      日记中的这位戒友原先的念诵方法有问题,感觉大量念诵很耗体力。改为以上念诵方法后,散步散念观音圣号1000遍,花费19分钟,专念观音圣号1000遍,16分28秒,比他之前的念诵速度快2分钟。准提咒念108遍,一口气一遍,10分20秒,比之前慢1分钟。不管是准提咒还是圣号,他按照以上“念诵要领”念诵,最大的感受就是专注度大大提高,念得时候别人叫他也很难快速反应过来,而且大大地省力,念完不觉得累,之前都会累。

     【注二】:该戒友之所以戒色行动落实非常到位,就是因为制定了戒色日课,并每天写戒色日记自我反省。日课的制定要符合自身实际,在实践过程中大家要根据自己实际情况进行调整,以确保日课能够坚持下去。戒色日课的落实贵在持之以恒,方法是以戒色日记的形式加以自我监督。持之以恒的坚持是戒色成功的先决条件。戒色日课与戒色日记互相配合,对于成功戒色绝对是不可缺少的,是走向成功的重要保障。

       附录3:   
     
      日常戒色注意事项

      1、制定人生奋斗目标。制定一、三、五年人生发展计划,计划必须具体详细、有可操作性。计划工整地抄写在纸上,或打印出来,贴在住处最显眼地方,以提醒自己向目标努力。学生应以学业为重,制定一个学习、锻炼、奋斗计划;已工作者,制定学习传统文化、学习技能、锻炼、工作、事业、人生发展计划。   

      2、打扫居住环境。每天清理、打扫自己所居住的庭堂院落或居室,把所有物品摆放整齐,这是戒色修身的第一步。居住环境脏乱,说明自己内心也脏乱,心外灰尘都懒得打扫的人,心内灰尘也不可能打扫。打扫居室都做不到,成功戒色免谈。

      3、培养有益身心的业余爱好,让自己充实起来。

      4、合理安排每天时间。每天把时间安排紧密一些,让自己多做事,空闲时间控制在两小时之内。

      5、控制上网、克服网瘾。无事不上网,如需查资料,查完就下。每次上网不超过一小时。不乱点网页、不打开色情网站。克服沉迷网络游戏、看网络连续剧等习惯。如果电脑在自己卧室,打开房门不关闭。电脑安装反黄软件。

      6、改掉熬夜习惯,早睡早起。晚上9-10点入睡,最迟不超过11点。无紧急、重要事绝不熬夜。能推迟的事,先睡觉,第二天早上早点起来做。每天保证晚上10点至凌晨4点之间的睡眠时段,养成有规律的生活习惯。有条件的,每天中午睡半小时午觉,有利身体恢复。

      7、控制欲望。早上醒后,如处于勃起状态,立刻起来,不赖床。晚上睡前避免喝大量水或饮料,睡觉不要盖太厚。如感觉某几天性欲特强,可减少食量,晚饭可半量,并增加运动量。

      8、日行一善。每天最少做一件举手之劳就可以帮助他人之善举。如水龙头没关紧,人走灯未灭等浪费现象,都是你的机会。“勿以善小而不为”,行善不在大小,只要留心每天都有机会,就看有没有这个心。碰到日行一善的机会毫不犹豫,不要错失良机。日积月累则成大善。

      9、废时利用。上下学、上下班路上,以及白天一切等待的废时,充分利用起来,不计数默念准提咒或观音圣号,代替无聊玩手机。废时充分利用好了,一天持准提咒1000遍以上也是可以做到的。

      10、改掉其他不良习惯。(1)烟:戒掉,因工作原因不能完全戒掉的,至少做到自己一个人时不吸。(2)酒:戒掉,因工作原因不能完全戒掉的,至少做到自己一个人时不喝。(3)肉:戒除期间,减少食肉量,以素食为主,增加水果蔬菜豆类食用量。(4)拖拉:凡事一旦决定,或是需要做的,立即动手去做,不拖拉磨蹭。(5)失信:说话不能言而无信,做不到的事不说,言出必行。

      11、结交益友,融入社会。多交益友,远离酒肉类等损友,远离不良色情场所。减少室内独处的机会,多做室外运动,多参加有益的社会活动。

      12、归纳一下日常戒色方法:看好书、多行善;少上网、常锻炼;孝敬父母、亲近自然;远离色情污染源、走进社会多磨练!

      附录4:

      
《“戒色系统工程论”体系》


      1、《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》(戒色指南)
      2、《“戒色系统工程论”实战手册----“三体式”戒色修身法》(日课流程)
      3、《“戒色系统工程论”日课——每日必做功课》(日记模式)


(《“戒色系统工程论”体系》至此全部结束,祝大家早登成功的彼岸!)


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发表于 2015-7-8 21:16:26 | 显示全部楼层
南无阿弥陀佛
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发表于 2016-4-28 20:59:14 | 显示全部楼层

诸经佛说地狱集要


正法念处经 卷第五 地狱品第三之一  正法念处经 卷第六 地狱品之二  正法念处经 卷第七 地狱品之三

正法念处经 卷第八 地狱品第三之四  正法念处经 卷第九 地狱品之五  正法念处经 卷第十 地狱品之六

正法念处经 卷第十一 地狱品第三之七  正法念处经 卷第十二 地狱品之八  正法念处经 卷第十三 地狱品之九

正法念处经 卷第十四 地狱品第三之十  正法念处经 卷第十五 地狱品之十一  


佛说十八泥犁经  佛说罪业应报教化地狱经 佛说分别善恶所起经 佛说立世阿毗昙论 卷第八 地狱品第二十三 

佛说较量寿命经 佛说因缘僧护经 佛说观佛三昧海经 卷第五 观佛心品第四 佛说罪福报应经

起世经 卷第二 地狱品第四之一 起世经 卷第三 地狱品第四之二 起世经 卷第四 地狱品第四之三 


佛说鬼问目连经 佛说杂藏经 佛说长阿含经 卷第十九 第四分世记经地狱品第四 

地藏菩萨本愿经科注 地狱名号品第五 大楼炭经 卷第二 大楼炭经泥犁品第四(之一) 

起世因本经 卷第二 起世经地狱品第四上 ~ 卷第四 地狱品下 

佛说泥犁经 佛说苦阴经 增壹阿含经 卷第七 五戒品第十四 

增壹阿含经 卷第四十三 善恶品第四十七 ~ 卷第四十四 十不善品第四十八 

佛说善恶因果经 诸经要集 卷第十三 恶报缘第九 

经律异相 卷第四十九(地狱部上) ~ 卷第五十(地狱部下) 

饿鬼报应经 佛说八师经 三法度论 卷下 依品第三


诸经佛说地狱集要



http://read.goodweb.cn/dyjy/



淨空法師爲全球被堕胎嬰靈做三皈依



阿弥陀佛!


建议大家认真学习下面这个开示,并尽一切可能多多转发这个视频啊!最好让全世界每个人都看到!

《因果教育挽救人心》

http://new.jingzong.org/Item/53450.aspx

阿弥陀佛
【精华文章】

幸福人生从深信因果开始!南无阿弥陀佛

【深信因果】手淫让我变成现在这个样子

不孝邪淫果报惨烈,后悔莫及

试了出家师教的办法,梦里可以提起正念,拒绝邪淫了

一个35岁邪淫受害者的忏悔

梅毒患者的邪淫忏悔和自救的真实故事

十年手淫苦无边,戒色百日谈感悟(邪淫果报以及戒邪淫历程)


犯邪淫的亲身悲惨经历,感召倒霉、耗财、不如意眷属……果报不虚!

【意淫果报】网上犯意淫的罪过也很大,我的邪思邪念的速报——请大家引以为戒

我的邪淫果报(报应惨烈,真实不虚。愿所有人戒邪淫),及修善后的转变

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我几乎用一生破家亡身的惨烈果报来偿还那邪淫所欠的债…..

曾有深厚福报的名校女大学生—邪淫后种种果报以及戒除后迅速到来的福报

净空法师:业障为什么老是消不掉?南无阿弥陀佛!


欲海回狂白话有声书





阿弥陀佛

消灾灭罪的无上法宝!!南无阿弥陀佛!

节选自净空法师讲述的《地藏菩萨本愿经的启示》

    地狱太苦,我们决定不能造恶业。但是未学佛之前,已经造了不少罪业,总想找一个好方法消灾灭罪,忏除业障。怎么忏悔?每天在佛菩萨面前把自己所造的罪过说一遍给菩萨听,再说:我以后不再做了。这是不是忏悔呢?这不是忏悔,这是再造罪业。没造啊!你心里想一遍就造了!你的身业没造,你的口业在那里念念有辞,口业造了,意业也造了。想一次又造一次,阿赖耶识里罪业的印象加深一遍。本来要忏除罪业!却天天把罪业再增加一次,到什么时候才能把罪业忏除!那么,怎么样忏除罪业呢?不要去想它,老实念佛。不想它,罪业就没有了;天天念佛,佛是善中之善,念佛是无上的善业,我们天天造善业,罪业就没有了。过去无论造什么罪业,都不要去想它,从今以后,一心念佛,所有一切罪过我都不造了,这叫真正忏悔。灭罪的效果力量没有比这个更大的。清朝慈云灌顶大师,在他所著观无量寿经的注解“观经直指”里,告诉我们:“六道众生所造的罪业,任何经典、任何法门、任何忏法,都忏悔不掉,都消除不了,念阿弥陀佛能消除罪业。”原来这句佛号是消灾灭罪的无上法宝。他的话,不是随便说的,这句话确实有很深的理论依据,这句话真实不假。一句佛号能灭最重的罪业,何况是小小的过失!可是我们看到许多念佛人业障没有消除,以致使我们对祖师大德的话不敢完全相信,其实,那是我们自己看错了。错在什么地方?这些人是真念还是假念,你要看清楚。大势至菩萨跟我们讲“净念相继”,那是真念。“净”是清净心。我们有怀疑、有夹杂,心就不清净。“西方确指”一书,觉明妙行菩萨有一段开示说得很清楚 ----------- 念佛要不怀疑、不间断、不夹杂。由此我们晓得“净念相继”要什么样的标准、什么样的方法,才能够做到;我们功夫才能得力,才能消除三恶道的业缘,帮助我们在这一生中决定往生。

消灾灭罪的无上法宝-阿弥陀佛

http://boruo.goodweb.cn/article/0017.htm


阿弥陀佛

兴宁念佛堂慈光安养院

视频 (45)

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阿弥陀佛


净空法师:遇到一切人,劝他念佛,这就是无上的功德!南无阿弥陀佛!


       八万四千法门,门门都是要断惑证真,这是我们自己一定要肯定,决定做不到。这个不是假的,决定做不到。那怎么办?唯一的一条路,就一条生路,除这条没有第二条路——“信、愿、持名”。你相不相信?还是不能完全相信,愿心是有,这个世界还没有办法离开,情执很重,这怎么办?最好的方法就是深入经藏。经藏就指这一本《无量寿经》。黄念祖老居士的集注。用古人的方法,“一门深入”,“读书千遍”。起什么作用呢?把我们的烦恼,妄想打掉,坚定信心,坚固愿心,让这句佛号二六时中不间断,这叫拼命。如果不走这个路子,这一生没有办法脱离轮回。不脱离轮回,这个里头冤冤相报,没完没了。你喜欢的人,你讨厌的人,全是冤亲债主,不知道有多少!眼前是你遇到的,缘成熟的,跟你有缘;没有遇到的,不知道有多少,你应付不了。应付不了就得生生世世。所以我们把这些放下,把阿弥陀佛请到心里来,念念不忘阿弥陀佛,念念不离阿弥陀佛,我们才有救啊!完全依靠阿弥陀佛四十八愿,往生西方净土,再也不能够怀疑了。遇到一切人,劝他念佛,这就是无上的功德。


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净空老法师弘法音像网站 http://www.amtb.tw

一者礼敬诸佛 二者称赞如来 三者广修供养 四者忏悔业障 五者随喜功德

六者请转法-轮 七者请佛住世 八者常随佛学 九者恒顺众生 十者普皆回向

回向:愿以此功德, 庄严佛净土;上报四重恩 ,下济三途苦;若有见闻者 ,悉发菩提心;尽此一报身, 同生极乐国;所有功德果报,悉与一切众生共回向阿耨多罗三藐三菩提。愿十方法界过去、现在、未来一切众生的一切功德和我过去、现在、未来的一切功德至心回向给西方极乐世界,至心回向给十方法界一切众生,至心回向给父母以及累世怨亲债主,愿我和一切众生早日往生西方极乐世界。

南无阿弥陀佛

阿弥陀佛

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发表于 2016-4-28 21:28:08 | 显示全部楼层
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发表于 2018-3-3 21:38:03 | 显示全部楼层

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